Resistência refere-se à capacidade de uma pessoa continuar realizando uma tarefa ou lidar com o estresse em uma situação específica. Melhorar a resistência pode proporcionar um corpo melhor. Então, quais métodos podem nos ajudar a melhorar efetivamente nossa resistência na vida diária? Vamos dar uma olhada.
1. O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiopulmonar, aumentar a resistência muscular e queimar gordura. Por exemplo, correr, nadar, andar de bicicleta, etc. são bons exercícios aeróbicos. Comece com 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada todos os dias e aumente gradualmente o tempo ou a intensidade.
2. O treinamento com pesos ajuda a aumentar a massa muscular, aumentar a taxa metabólica e aumentar a densidade óssea. O treinamento de força de corpo inteiro, incluindo pesos livres e máquinas, é recomendado 2 a 3 vezes por semana.
3. O treinamento intervalado é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade que pode queimar um grande número de calorias e melhorar a função cardiopulmonar em um curto período de tempo. Por exemplo, faça 1 minuto de corrida ou corrida total, depois 1-2 minutos de corrida ou caminhada e repita esse processo 10-15 vezes.
4. O treinamento de flexibilidade e equilíbrio pode reduzir o risco de lesões e melhorar a capacidade do corpo de responder a diversas situações. Por exemplo, ioga, Pilates e Tai Chi são ótimas opções.
5. Uma dieta razoável pode fornecer ao corpo a energia e os nutrientes necessários para o treinamento de resistência. Recomenda-se uma alimentação balanceada, rica em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, vitaminas e minerais.
6. O descanso e a recuperação adequados podem ajudar o corpo a se recuperar e se reparar, para que ele possa ter um desempenho melhor na próxima vez que você treinar. Recomenda-se manter 7 a 8 horas de sono por dia e evitar o overtraining.
7. Seja paciente e siga seu plano de treinamento, mesmo quando não estiver se sentindo bem ou desanimado. A resistência leva tempo para se desenvolver e os melhores resultados só podem ser alcançados através de um treinamento consistente.
Ao combinar os métodos acima, você pode melhorar efetivamente seu nível de resistência. Mas lembre-se, o corpo e as necessidades de cada pessoa são diferentes, então desenvolva um plano de treinamento que funcione para você.
