Quantas calorias são queimadas ao correr 5 quilômetros (qual é o efeito de correr 5 quilômetros todos os dias)

Existe realmente uma relação entre intensidade de exercício e mortalidade? O que acontecerá se você insistir em correr 5 quilômetros todos os dias?

O impacto do exercício no corpo é óbvio para todos. Claro, esse impacto é bom ou ruim. O resultado depende se você se exercita corretamente. O exercício adequado é bom para a saúde, mas o exercício excessivo também pode prejudicá-la.

Além disso, os cientistas também encontraram uma relação entre a quantidade de exercício e a mortalidade.

Para a maioria das pessoas, o objetivo da corrida é melhorar o corpo. Ninguém quer piorar após o exercício. Então, qual é uma quantidade razoável de exercício?

Cientistas americanos estudaram 50.000 pessoas que gostam de correr. Elas corriam 5 vezes por dia por quilômetro.

Os resultados descobriram que não importa se você corre devagar ou rápido, contanto que você consiga correr continuamente por meio ano, mesmo que corra apenas 5 minutos por dia, sua taxa de mortalidade será de 40%. inferior ao de pessoas que nunca correm.

Se você correr 2 horas por semana, sua expectativa de vida pode ser estendida em 2 a 3 anos, e vários órgãos também podem receber benefícios correspondentes.

Algumas pessoas devem estar confusas, quanto mais exercício Mais exercícios diminuem a taxa de mortalidade?

Infelizmente, os exercícios nem sempre beneficiam o corpo. O exercício excessivo também pode levar a um aumento na mortalidade, por isso é muito importante controlar a quantidade de exercícios. exercite-se bem. O segredo é que você não pode esperar prolongar sua vida toda vez que correr uma maratona.

No entanto, independentemente do país de origem da pesquisa, o exercício é uma das maneiras de prolongar a vida. Se algumas pessoas que gostam de fumar e beber insistirem em correr de 30 minutos a 1 hora todos os dias, seus a expectativa de vida será maior do que a daqueles que não correm. As pessoas crescem.

O que acontecerá se você insistir em correr 5 quilômetros todos os dias? Como?

A quantidade de exercícios de 5 quilômetros é mais adequada para o público em geral. Leva cerca de meia hora para correr 5 quilômetros. Isso pode ajudar você a consumir 3.000 calorias .

Se você é obeso e gosta de comer alimentos com alto teor calórico, correr 5 quilômetros pode consumir apenas as calorias da comida. A perseverança o ajudará a perder peso.

Algumas pessoas temem que correr todos os dias possa danificar os joelhos. Na verdade, essa preocupação é desnecessária: estudos descobriram que os corredores raramente desenvolvem osteoartrite e a chance é muito baixa, menos de 5%.

As pessoas que ficam quietas todos os dias e não praticam exercícios têm duas vezes mais chances de desenvolver osteoartrite do que os corredores, quase o mesmo que os corredores profissionais.

Pode-se dizer que a corrida é um exercício de levantamento de peso, que pode promover a divisão e o crescimento das células ósseas. É útil para a estabilidade das articulações e para os ossos fortes, especialmente para os ossos médios. Pessoas com idade superior a 30 anos. Correr adequadamente pode reduzir o estresse e relaxar a mente.

A persistência das mulheres na corrida pode ajudar prevenir a osteoporose da menopausa e a depressão mental.

Correré bom para o coração, pulmões e vasos sanguíneosTambém há muitos benefícios. Eu estava muito cansado depois de correr 1 quilômetro no início. Meus músculos estavam doloridos, minha boca estava seca, meu ritmo respiratório não conseguia acompanhar e eu sentia como se estivesse com falta de oxigênio .

Após um período de exercício contínuo, a força miocárdica aumenta, a função pulmonar melhora, os sintomas da asma melhoram significativamente e mais oxigênio pode ser inalado. Além disso, o sangue flui mais rapidamente durante o exercício e é menos provável que os resíduos vasculares se acumulem, o que é benéfico para a prevenção de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.

Correr traz muitos benefícios, mas correr em excesso também pode fazer você cansado. Preste atenção ao equilíbrio entre trabalho e descanso e dê tempo ao seu corpo para descansar. Mesmo a corrida profissional deve prestar atenção ao descanso para evitar danos excessivos à força física e aos músculos.

Ao mesmo tempo, descansar também serve para relaxar a mente. Não se pressione. Trate a corrida como uma tarefa. É fácil ficar mentalmente sobrecarregado. O descanso adequado tornará a próxima corrida mais fácil .

Resumindo, uma quantidade adequada de exercício pode ajudar a reduzir a mortalidade, mas mais exercício não é melhor. Exercício excessivo não trará mais benefícios. Espero que todos possam organizar exercícios de forma científica e razoável.