O treinamento de força é um tipo de exercício que utiliza uma variedade de exercícios e atividades para melhorar a força muscular, a resistência e moldar o corpo. As pessoas que acabaram de entrar na academia muitas vezes não sabem quais exercícios realizar e parecem muito confusas. A seguir estão alguns movimentos de treinamento de força comuns e comumente usados, espero que possam ajudá-lo.
1. Supino com halteres
Deite-se no banco, segurando um haltere em cada mão, com os pés apoiados, empurre os halteres para cima para endireitá-los e abaixe-os lentamente. Este movimento exercita principalmente o peito, ombros e braços.
2. Agachamento
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus e, em seguida, levante-se. Esta ação exercita principalmente os músculos das pernas e das nádegas.
3. Levantamento Terra
Segure a barra com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos, abaixe a barra ao longo das coxas até abaixo dos joelhos e puxe-a lentamente para cima. Esta ação exercita principalmente os músculos das costas, nádegas e coxas.
4. Flexões
Deite-se no chão com as mãos espalmadas e os pés juntos, depois use os braços e os dedos dos pés para empurrar o corpo para cima e, em seguida, abaixe-o lentamente. Esta ação exercita principalmente os músculos do peito, ombros e braços.
5. Remada com halteres
Segure um haltere com os pés afastados na largura dos ombros e puxe-o para cima ao longo do corpo até que os cotovelos toquem a cintura e, em seguida, abaixe-o lentamente. Esta ação exercita principalmente os músculos das costas.
6. Prancha
Deite-se de bruços no chão, use os antebraços e os dedos dos pés para apoiar o corpo, mantenha-o reto por um tempo e depois abaixe-o lentamente. Esta ação exercita principalmente os músculos centrais.
7. Flexões
Segure a barra horizontal com as duas mãos, levante os pés do chão e, em seguida, use a força dos braços e das costas para puxar o corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra horizontal e, em seguida, abaixe-o lentamente. Esta ação exercita principalmente os músculos das costas e dos braços.
8. Incline-se e mantenha o corpo erguido
Coloque as mãos no chão, junte os pés e, em seguida, use os braços e os dedos dos pés para empurrar o corpo para cima. Mantenha a postura reta por um tempo e depois abaixe-a lentamente. Essa ação exercita principalmente os músculos centrais.
Os itens acima são todos movimentos clássicos de treinamento de força, que podem efetivamente melhorar a força muscular e os níveis de resistência de todo o corpo. Além desses movimentos, o treinamento de força também inclui muitos outros exercícios e atividades, como musculação, aeróbica, boxe, etc. Escolher um método de treinamento de força adequado a você e combinar os movimentos acima para treinamento científico pode efetivamente melhorar sua aptidão física e moldar seu corpo.
