Por quanto tempo você deve pular corda de cada vez? (Você pode realmente perder peso se continuar pulando corda por muito tempo?)

Entre vários esportes, muitas pessoas optam por correr. Antes de correr, elas acreditavam que perderiam peso se corressem. No entanto, pode não haver muitas pessoas que conseguem continuar correndo o tempo todo. Elas estão muito ocupadas em trabalhar todos os dias e perder peso depois de sair do trabalho. Muitas pessoas não têm mais energia para passar mais meia hora correndo.

Por outro lado, se pular corda por dez minutos pode ter o mesmo efeito que correr por meia hora, muitas pessoas escolherão pular corda, que tem menos restrições de local do que correr.

Algumas pessoas já ouviram dizer que pular corda por 10 minutos equivale a correr meia hora. Isso é mesmo verdade? O que acontece com a saúde das pessoas que insistem em pular corda? Vamos descobrir a seguir.

Dez minutos pulando corda são realmente comparáveis ​​a meia hora de corrida?

Alguns dados mostram que pular 140 vezes por minuto tem o mesmo efeito de exercício que correr por meia hora. Mas esta situação pode não se aplicar aos saltadores iniciantes. Se você considerar a capacidade atlética de todos, isso pode ser muito absoluto e exagerado.

Se você pular a uma velocidade de 70 a 80 vezes por minuto, a energia consumida ao pular por dez minutos será de cerca de 100.000 calorias, o que é quase o mesmo que correr por 15 minutos.

Pular corda e correr são boas maneiras de perder peso. Para aqueles que têm dificuldade em continuar correndo, você também pode tentar pular. Você só precisa preparar uma corda de pular. Se você pular corda meia hora todos os dias, consumirá mais energia e terá um melhor efeito de queima de gordura .

Pular corda é muito simples, mas você está realmente pulando corretamente?

Muitas pessoas podem pensar: Pular corda é apenas pular com corda, não tem conteúdo técnico e qualquer pessoa pode pular. Mas todos podem dançar, nem todos podem dançar corretamente.

Se você não prestar atenção aos seguintes pontos, não importa o quanto ou quão alto você salte, isso pode não ter nenhum efeito, mas também pode trazer certos riscos à saúde.

Antes de pular corda, preste atenção aos seguintes pontos:

Primeiro ponto, é melhor não ficar com o estômago vazio antes de pular . Algumas pessoas pensam que pular com o estômago vazio será mais eficaz, mas, na verdade, o nível de açúcar no sangue em seu corpo é relativamente baixo com o estômago vazio. Se você se exercitar repentinamente neste momento, ele será consumido. mais rápido e pode facilmente causar hipoglicemia.

O segundo ponto é prestar atenção à postura de pular corda. Isso não significa que quanto mais alto você pula, mais alto você pula. Se for muito alto, você sofrerá um impacto maior. Ao pular, a corda pode passar pelos pés e não há necessidade de usar muita força para pular.

O terceiro ponto é que para saltadores iniciantes, eles devem passo a passo, do lento ao rápido, e não se apresse. OK, pule rápido assim que subir. Recomenda-se que você comece com 5 a 10 minutos quando começar a pular e depois aumente gradualmente o tempo em 5 minutos.Se quiser obter um melhor efeito de queima de gordura, é recomendável pular 100 vezes por minuto.

O quarto ponto, pule Faça atividades antes e depois. Faça aquecimento antes de pular e alongue-se depois de pular. Isso pode reduzir bastante a chance de lesões.

Preste atenção a esses quatro pontos e continue pulando corda, e seu corpo se beneficiará mais facilmente. Se você ignorar isso, poderá prejudicar seu corpo. Então, o que acontece com o corpo das pessoas que insistem em pular corda todos os dias? Vamos dar uma olhada na experiência deste homem:

O Sr. Deng, 36 anos, tem uma barriga gorda e sua esposa costuma reclamar disso. Ele disse à esposa: “Não subestime todas as pessoas gordas, todos eles têm potencial. Estoque, acredite ou não, posso perder peso em alguns meses! " Sua esposa achou que ele havia acabado de dizer isso e não achou que conseguiria cumpri-lo, mas ele realmente o fez.

Quando ele começou a dançar, sua coordenação entre mãos e pés não era boa. Seria bom se ele pudesse dançar dez minutos por dia. Mas depois de uma semana, ele gradualmente "começou" e se tornou mais e mais proficiente. Depois de três semanas, ele perdeu com sucesso 4,5 quilos, seu percentual de gordura corporal caiu e seu abdômen não estava mais solto, mas gradualmente tornou-se mais firme.

Além disso, ele também descobriu que sua respiração ficou mais fácil, Ele tossia, mas agora tosse menos e não é mais tão dependente do cigarro. Se persistir, acredito que não está longe de conseguir parar de fumar com sucesso.

Depois de três meses pulando, ele realmente se apaixonou por pular. Ele não pula apenas porque quer perder peso. Além disso, desde que começou a pular, ele sente que suasemoções negativas diminuíram tornou-se menos. A pessoa como um todo tornou-se mais positiva.

Depois de mais um ou dois meses, ele conseguiu se livrar do rótulo de "homem gordo". Sua esposa lhe disse: "Eu não esperava que, quando uma pessoa perde peso, sua aparência melhorasse. ! Parece que tenho que continuar me exercitando, não posso perder para você!”

Percebe-se que correr não só ajuda a perder peso, mas também traz esses benefícios.

No entanto, também devemos lembrar a todos que nem todos são adequados. Para pessoas com doenças nos joelhos, insuficiência cardíaca e idosos, não é adequado. Ajuste perfeito.

Resumindo, dez minutos pulando corda equivalem a meia hora de corrida, é possível até certo ponto, mas para pessoas com diferentes bases esportivas também varia de pessoa para pessoa.

Além disso, se pular traz vantagens ou desvantagens depende de como você salta. Preste atenção aos pontos acima. Pular corretamente é bom para sua saúde. Se você pular errado, é fácil machucar seu corpo.