Quais são os benefícios para as mulheres praticarem posturas de abertura do quadril (recomenda-se que as mulheres pratiquem mais posturas de abertura do quadril)

Por que é recomendado que as mulheres pratiquem mais asanas de abertura do quadril?

Muitas vezes ouvimos professores de ioga dizerem: É recomendado que as mulheres pratiquem mais posturas de abertura do quadril. Você sabe quais são os benefícios da abertura do quadril para o corpo?

As mulheres têm os seguintes benefícios ao praticar posturas de abertura de quadril:

Embora a abertura do quadril tenha muitos benefícios, você deve prestar atenção ao alinhamento e Faça exercícios de fechamento do quadril após a abertura do quadril! Hoje compartilho com vocês um conjunto de sequências flexíveis de quadril. Recomendo colecioná-las!

01. Estocada baixa

• Do cão para baixo até a estocada baixa, dê um passo com a perna esquerda em direção à parte externa da mão esquerda

• Preste atenção ao alinhamento de seus quadris e coloque as mãos no chão, mantenha os ombros relaxados

• Expire, contraia o núcleo e sinta o alongamento na frente da coxa direita

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• Fique de 8 a 10 horas. Respire fundo e mude para o outro lado

02. Postura da Lua Crescente

• Da estocada baixa para a postura crescente , concentre-se no alinhamento do quadril

• Inspire, coloque as mãos para cima e sinta o alongamento na região da virilha.

• Expire, segure e permaneça por 8 a 10 respirações para mudar para o outro lado

03. Fique de pé e agarre os dedos dos pés

• Fique em posição de montanha no tapete, com a mão direita nos quadris e com a mão esquerda segurando o dedão do pé

• Preste atenção à estabilidade da pélvis e do núcleo Aperte e vire a cabeça para a esquerda

• Depois de permanecer por 5 a 8 respirações, mude para o outro lado

04. Postura de oração agachada

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Agache-se lentamente a partir da posição em pé, com a distância entre os pés é um pouco maior que a pélvis e os quadris

• Os dedos dos pés e os joelhos estão ligeiramente para cima, o núcleo está contraído e as costas retas

• Coloque as mãos juntas na frente do peito e permaneça por 5 a 8 respirações

05, agachamento lateral< /p>

• Entrando no lado do agachamento Pose de oração Agachamento, mantenha a posição perna direita dobrada na altura do joelho

• Estique a perna esquerda para o lado, enganche os dedos dos pés e junte as mãos na frente do peito

• Depois de permanecer por 5 a 8 respirações, mude para o outro lado e continue praticando

06. Postura de meio pombo

• Do agachamento lateral à pose de meio pombo, panturrilha direita paralelo ao quadril

• Preste atenção ao alinhamento dos quadris, contraindo o núcleo e estendendo a coluna

• Depois de ficar por 8 -10 respirações, mude para outro lado

07, postura do ângulo sentado

• Da postura de meio pombo à postura de ângulo sentado, preste atenção nos dedos dos pés voltados para trás

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• Inspire Respire, estenda as mãos para cima, expire e contraia o núcleo

• Dobre o corpo para frente e para baixo e permaneça por 8 a 10 respirações

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• Saia da postura do ângulo sentado e entre na postura da cara de vaca

• Joelho esquerdo para cima, direito joelho para baixo

• Coloque as mãos atrás das costas e toque as nádegas em ambos os lados

• Fique de 5 a 8 respirações e mude para o outro lado

• Saia da postura da cara de vaca e entre no Square Sit

• Coloque o o peito do pé direito acima do joelho esquerdo e relaxe os ombros

• Pessoas com quadris rígidos podem colocar tijolos sob os joelhos

• Permaneça de 8 a 10 respirações de cada lado

• Saia do quadrado sentado e entre na postura angular

• As solas dos pés ficam voltadas uma para a outra e as costas ficam retas para cima

• Fique aqui por 1-2 minutos com a respiração