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O que uma garota deve fazer se não consegue fazer nem uma única flexão?

administrador • 2023-09-27 • frequência

Resumo：Meninas que não conseguem fazer flexões não se sentem frustradas, isso não significa que você tenha baixo condicionamento físico ou falta de força. A constituição e as habilidades físicas d
Meninas que não conseguem fazer flexões não se sentem frustradas, isso não significa que você tenha baixo condicionamento físico ou falta de força. A constituição e as habilidades físicas de cada pessoa são diferentes, dependendo de uma variedade de fatores, como genética pessoal, estilo de vida e hábitos alimentares. Se no momento você não consegue fazer uma flexão completa, não se preocupe muito, pois com certos treinamentos e exercícios, você pode aumentar gradativamente a força dos membros superiores e dos músculos centrais e, então, atingir o objetivo de fazer flexões. ups.
O que uma garota deve fazer se não consegue nem fazer flexões?
Em primeiro lugar, é importante compreender a postura correta e os movimentos essenciais para fazer flexões. Flexões são um exercício básico que exercita principalmente os músculos peitoral maior, deltóide e músculos do braço. A postura correta deve ser manter o corpo reto, com as mãos afastadas na largura dos ombros, os dedos apontando para frente, os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e, em seguida, elevar o corpo através da contração dos músculos peitoral maior e do braço. Na descida, os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados para reduzir o estresse nas articulações.
O que uma garota deve fazer se não consegue nem fazer flexões?
Se você não consegue fazer flexões, pode começar com alguns exercícios auxiliares para fortalecer os membros superiores e os músculos centrais. Aqui estão algumas sugestões:
1. Flexões de parede
Fique de frente para uma parede com as mãos na largura dos ombros e empurre a parede para simular uma flexão. A dificuldade pode ser aumentada diminuindo gradativamente a distância da parede.
2. Flexões de cadeira
Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos em ambos os lados da cadeira, os dedos apontando para frente, e depois use a força dos braços e do peito para manter o corpo reto.
3. Meias flexões
Primeiro, deite-se no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros e os dedos voltados para a frente. Em seguida, use os músculos centrais para controlar o corpo para se levantar, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e repita.
O que uma garota deve fazer se não consegue nem fazer flexões?< /div>
Além disso, uma dieta razoável e uma ingestão adequada de proteínas também são muito importantes para o crescimento muscular e melhoria da força. Durante a prática, preste atenção ao aumento gradual da dificuldade e da intensidade para evitar lesões e melhorar os resultados. É melhor treinar e praticar sob a orientação de um instrutor de fitness profissional para garantir segurança e eficácia.
Finalmente, não tenha pressa nem fique obcecado demais com poses e resultados perfeitos. A forma e a técnica adequadas são fundamentais, caso contrário, podem ocorrer lesões desnecessárias. É importante manter uma atitude positiva e praticar de forma consistente para que você possa melhorar gradualmente seus níveis de condicionamento físico e força.
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