A maneira correta de fazer suporte de prancha de ioga (qual é a ação padrão do suporte de prancha)

Se eu fosse recomendar um exercício universal de fortalecimento do núcleo, eu definitivamente o recomendaria a todos: aprancha .

Acredito que todo mundo está familiarizado com o suporte de prancha. É um tipo de treinamento de peso corporal semelhante às flexões, no qual você deite-se de bruços durante o exercício. A postura de apoio pode efetivamente exercitar os músculos centrais e é reconhecida como uma boa maneira de exercitar os músculos centrais.

E compartilhe hoje Aqui estão 8 exercícios de variação de prancha para todos, estimulação completa de 4 aspectos do núcleo, se você continuar praticando por 30 dias, seu abdômen ficará cada vez mais tenso e você criará um colete sexy linha!

Ação 1,

• Entre na postura da prancha inclinada, expire e contraia o núcleo

• Mova o centro de gravidade do corpo para frente, inspire e restaure

• Repita o exercício 10-15 vezes

Ação 2,



• Saída de prancha em prancha

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Expire, contraia o núcleo, estique a mão direita para trás e fora do chão

• Inspire, restaure, expire, mude para o outro lado

• Alterne exercícios de esquerda e direita uma vez, repita de 10 a 15 vezes

Ação 3.



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• Saia da prancha e retorne à prancha inclinada

• Expire, contraia o núcleo, à direita mão esquerda Levante ambas as extremidades das pernas

• Inspire, restaure, expire, mude para o outro lado

• Alterne para a esquerda e uma vez, repita 10-15 vezes

Ação 4.

• Fique na posição da prancha inclinada, expire e contraia o núcleo.

• Deixe a mão esquerda fora do chão e vire o corpo para a direita

• Inspire, estique a mão esquerda para o lado

• Repita o exercício 10-15 vezes, mude para o outro lado

Ação 5.

• Permaneça na postura da prancha inclinada , inspire e levante ligeiramente a perna direita do chão

• Expire, contraia o núcleo, dobre os cotovelos com as duas mãos e entre nos quatro pilares

• Inspire, restaure, repita de 5 a 8 vezes e depois mude para a perna esquerda

• De volta à prancha

• Inspire, aponte os quadris para baixo

• Coloque os cotovelos no chão e estenda a coluna

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Expire, contraia o núcleo e restaure

• Repita o exercício 10 a 15 vezes

Ação 7.< /p>

• Retorne à postura da prancha inclinada, inspire e dê um passo com a perna direita lateralmente para a esquerda

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• Expire, contraia o núcleo, dobre os cotovelos com ambos mãos e entre nos quatro pilares

• Inspire, restaure, repita o exercício 10-15 vezes e depois mude de lado

Ação 8.

• Mantenha a posição inclinada, expire, contraia o núcleo

• Enrole o cóccix, dobre alternadamente as pernas na altura dos quadris e os joelhos para a frente

• Alterne entre esquerda e direita uma vez, repita o exercício 15-20 vezes

O número não mente,

Mas você pode contar aos outros sobre sua situação de vida!

Persevere no yoga e que você seja linda em tudo que fizer!