A cintura é a área central do corpo humano e está intimamente relacionada ao controle da postura corporal, ao equilíbrio e às atividades esportivas diárias. Ter uma região lombar forte pode melhorar a flexibilidade e a estabilidade do corpo, reduzindo a dor e o desconforto na região lombar. A circunferência excessiva da cintura não só aumentará o acúmulo de gordura visceral, mas também afetará a aparência! Dito isso, vocês sabem quais exercícios são mais rápidos e eficazes para emagrecer a cintura? Hoje, o editor apresentará 8 exercícios para reduzir a cintura e a gordura abdominal~
1. Abdômen contraído
Deite-se no tapete de ioga, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e use os músculos abdominais para dobrar a parte superior do corpo para a frente, o mais próximo possível dos joelhos. Segure por alguns segundos e depois relaxe lentamente de volta à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
2. Deitado de costas com as pernas cruzadas
Deite-se no tapete de ioga com as mãos naturalmente colocadas ao lado do corpo. Dobre os joelhos e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, cruzando-as. Em seguida, abaixe lentamente as pernas e retorne à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
3. Flexões
Deite-se de bruços com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Use os braços para empurrar o corpo para cima, mantendo a cintura e as pernas retas. Em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
4. Suporte de prancha
Deite-se no chão com os braços esticados no chão e em ângulo reto com os ombros. Mantenha os dedos dos pés no chão e todo o corpo em linha reta. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita para vários conjuntos.
5. Bicicleta reclinada com pernas altas
Deite-se em um tapete de ioga, coloque as mãos atrás da cabeça, leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito e levante a parte superior do corpo o mais alto possível. Em seguida, troque de lado e execute a mesma ação. Imitar os movimentos de andar de bicicleta, alternando entre as séries.
6. Deitar de lado e levantar as pernas
Deite-se de lado no chão, com o antebraço apoiando o corpo perpendicularmente ao ombro. Estique as pernas e empilhe-as juntas, depois levante o pé de cima e segure-o assim por alguns segundos, depois abaixe-o lentamente. Repita para várias séries, depois troque de lado e execute o mesmo movimento.
7. Pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico de corpo inteiro que pode queimar gordura com eficácia, incluindo gordura ao redor da cintura e abdômen. Escolha uma corda de pular adequada e fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Use a força dos braços e pulsos para levantar a corda do chão enquanto pula com os pés. Mantenha o tempo de salto de cada grupo moderado e aumente gradativamente o tempo e o número de pular corda.
8. Caminhe rapidamente/corra
Caminhada rápida ou corrida é um exercício aeróbico simples e eficaz que pode queimar gordura de forma abrangente. Escolha um local adequado para caminhadas ou corridas rápidas, com duração superior a 30 minutos de cada vez, e aumente gradualmente a intensidade e o tempo do exercício.
Os itens acima são os 8 exercícios para reduzir a gordura da cintura e do abdômen introduzidos pelo editor hoje. Todos esses exercícios podem reduzir a gordura da cintura e do abdômen de maneira direcionada. No entanto, é recomendável consultar um médico ou treinador profissional antes de iniciar o exercício para garantir a segurança e a segurança do exercício.
