Quantas horas de sono são melhores para os humanos (por quanto tempo os humanos devem manter um tempo ideal de sono)

O sono é muito importante para o corpo. Ele consome muita energia e força física durante o dia. À noite, ele consome muita energia e força física. deve ser restaurado através do sono. Recarregue seu corpo. Manter um bom sono pode manter uma boa saúde e aumentar a resistência.

Para muitas pessoas, dormir o suficiente é um luxo. Muitas pessoas enfrentam distúrbios do sono devido ao tempo de sono insuficiente devido ao trabalho ou estudo.

Ficar acordado até tarde regularmente é muito prejudicial ao corpo. Com o tempo, causará vários problemas físicos e até afetará a expectativa de vida. Então, quanto sono é melhor para o seu corpo todos os dias?

O melhor "horário de sono" é anunciado. Talvez você não tenha ficado acordado até tarde, verifique se dormiu corretamente?

O melhor horário para dormir está relacionado à idade. O melhor horário para dormir varia de acordo com a faixa etária. Você pode dar uma olhada. Talvez você não fique acordado até tarde.

Bebês e crianças menores de um ano: O tempo ideal de sono é de 16 horas.

Crianças de 1 a 3 anos: O melhor horário de sono é de 14 horas.

Crianças de 4 a 12 anos: O melhor horário de sono é de 11 horas.

Menores de 13 a 17 anos: O melhor horário de sono é de 9 horas.

Jovens de 18 a 29 anos: O melhor horário de sono é de 8 horas.

Pessoas de meia idade entre 30 e 59 anos: o melhor horário de sono é de 7 horas.

Idosos com mais de 60 anos: O melhor horário de sono é de 6 horas.

Aprenda os seguintes métodos para melhorar a qualidade do sono

Evite beber café , álcool antes de dormir

Não beba café, álcool, chá forte e outras bebidas antes de dormir à noite, pois essas bebidas irão excitar o sistema nervoso central e dificultar adormecer. Isso aumentará o número de vezes que você acorda à noite e afetará seriamente a qualidade do sono.

Não beba muita água antes de ir para a cama

Não beba muita água antes de ir para a cama à noite, caso contrário aumentará a carga de trabalho dos rins e o aumento da frequência de acordar à noite afetam o sono, podendo até haver sintomas de edema no segundo dia.

Mantenha o ambiente de dormir silencioso e escuro

Garanta ventilação na sala de estar e preste atenção à temperatura e umidade ambiente. Crie um ambiente confortável para dormir, reduza a geração de ruído e garanta que o ambiente para dormir seja suficientemente silencioso.

A temperatura no quarto é melhor controlada em cerca de 20 graus, a umidade é melhor controlada em cerca de 60% e o tamanho e a maciez dos travesseiros também devem ser moderados.

Apague todas as luzes e feche as cortinas antes de ir para a cama, o que pode promover a secreção de melatonina e melhorar a qualidade do sono. Se você dormir com as luzes acesas, a secreção de melatonina será inibida , causando declínio na qualidade do sono.

Não brinque com celulares antes de dormir

Atualmente, a tecnologia está se desenvolvendo em ritmo acelerado. Muitas pessoas gostam de brincar com celulares antes de ir para a cama. No entanto, causará excitação dos nervos cerebrais e afetará a qualidade do seu sono, então desligue o telefone meia hora antes de ir para a cama e limpe sua mente, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Você pode ouvir uma música suave antes de ir para a cama para ajudá-lo a dormir.

Não coma muito antes de ir para a cama

Todos os dias Não coma muito antes de ir para a cama à noite e não passe fome. É recomendado comer sete décimos de sua refeição no jantar. Além disso, não fume antes de ir para a cama, porque a nicotina afetará a qualidade do sono.

Faça exercícios adequadamente

Só queremos dormir quando nos sentimos cansados. Algumas pessoas fazem menos atividades à noite e não gastam o excesso de energia • Afetará o sono normal.

Para aliviar essa situação, você deve fazer mais atividades físicas durante o dia. Os exercícios podem ajudar a acalmar os nervos, consumir o excesso de energia e ajudar a melhorar a qualidade do sono.