O exercício aeróbico refere-se a um tipo de exercício com o objetivo de aumentar a função cardiopulmonar. Através de exercícios de intensidade moderada e de longo prazo, pode promover a melhoria da função dos órgãos metabólicos aeróbicos, como coração, pulmões e sistema vascular, e melhorar a eficiência de utilização de oxigênio pelo corpo., e pode fornecer continuamente oxigênio suficiente ao corpo para o exercício. Os exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, caminhada rápida, natação, ciclismo, boxe, dança aeróbica, pular corda, alpinismo, remo, etc. Esses esportes possuem as seguintes características:
O exercício aeróbico geralmente requer exercício contínuo por um longo tempo. Geralmente é recomendado fazê-lo por pelo menos 30 minutos de cada vez e pelo menos 3-5 vezes por semana para melhorar efetivamente a função cardiopulmonar. A intensidade do exercício aeróbico geralmente fica entre 55% e 85% da resistência máxima de um indivíduo, de forma a atingir um nível que não seja nem muito fácil nem muito difícil. A intensidade do exercício geralmente pode ser controlada pela frequência cardíaca, mantendo a frequência cardíaca entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. O exercício aeróbico não faz as pessoas se sentirem cansadas imediatamente, mas pode ser continuado por um período de tempo. Portanto, você deve manter a respiração e a frequência cardíaca adequadas durante o exercício para garantir que possa continuar a se exercitar por um longo período de tempo.
O exercício aeróbico geralmente utiliza grupos musculares de todo o corpo, aumenta a carga no coração e nos pulmões e promove a circulação sanguínea por todo o corpo. Isso pode aumentar a eficiência metabólica, abrir os vasos sanguíneos, reduzir a gordura e o colesterol no sangue e prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. O exercício aeróbico pode fazer o coração bater com mais força, aumentar o volume dos pulmões, promover a absorção e transporte de oxigênio, melhorando assim a resistência e resistência do corpo. O exercício aeróbico pode queimar calorias, consumir a gordura armazenada no corpo e promover a perda de peso e a modelagem corporal.
O exercício aeróbico pode liberar endorfinas e outras substâncias químicas no corpo, promover a produção cerebral de neurotransmissores como dopamina e serotonina, melhorar o humor e aliviar os sintomas de estresse e depressão. O exercício aeróbico pode fortalecer a função do sistema imunológico, melhorar a resistência a doenças e reduzir o risco de doenças.
