O exercício anaeróbico, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é uma forma de exercício que se concentra em exercícios de alta intensidade. Baseia-se principalmente em vias não oxidativas para fornecimento de energia. Os exercícios anaeróbicos incluem levantamento de peso, corrida e alpinismo. Esses exercícios são caracterizados por alta intensidade, curta duração e alta velocidade. O exercício anaeróbico é uma forma eficaz de treinamento físico, mas devido à sua natureza de alta intensidade, praticar exercícios por muito tempo pode sobrecarregar o corpo. Portanto, o tempo de exercício anaeróbico deve ser controlado dentro de uma faixa apropriada. O tempo de exercício anaeróbico geralmente recomendado é de 20 a 30 minutos.
Antes de fazer exercícios anaeróbicos, primeiro precisamos entender a condição do nosso corpo e o nível de exercício. Se você é iniciante, devido à fraca adaptabilidade do corpo, pode reduzir adequadamente o tempo de exercício, recomendando-se controlá-lo para 15 a 20 minutos. À medida que o seu nível de exercício melhora, você pode aumentar gradualmente o tempo de exercício, mas não deve exceder 30 minutos.
O controle adequado do tempo de exercício anaeróbico pode nos permitir manter alta eficiência e exercício de alta qualidade. O tempo excessivo de exercício anaeróbico pode causar fadiga física e produzir acúmulo excessivo de ácido láctico, o que por sua vez afeta a força muscular e a potência explosiva. Além disso, o tempo excessivo de exercício pode facilmente levar ao esforço excessivo e ao superaquecimento, aumentando o risco de lesões.
A quantidade de tempo que você gasta fazendo exercícios anaeróbicos também depende de seus objetivos pessoais. Se estivermos fazendo exercícios anaeróbicos para perda de gordura e modelagem corporal, então controlar o tempo para cerca de 20 a 30 minutos é mais eficaz; se estivermos fazendo isso para ganhar músculos e melhorar a força e a potência explosiva, então o tempo de exercício pode ser estendido adequadamente , mas também deve prestar atenção às reações do seu corpo.
Ao realizar exercícios anaeróbicos, devemos também estar atentos ao controle da intensidade e dos intervalos dos exercícios. O exercício de alta intensidade atingirá o limite dos músculos em um curto período de tempo, por isso precisamos aumentar a intensidade do exercício de forma adequada. Ao mesmo tempo, com intervalos de exercícios apropriados, os músculos podem descansar totalmente e continuar a se exercitar com eficiência.
