Durante a perda de peso, a dieta correta é muito importante. A combinação de três refeições diárias deve considerar integralmente o equilíbrio nutricional, o controle calórico e a saciedade. Durante o período de perda de peso, a combinação de três refeições diárias deve basear-se nos princípios de baixas calorias, alto teor de fibras, alto teor de proteínas, múltiplas vitaminas e minerais e controle razoável da ingestão de carboidratos e gorduras e, ao mesmo tempo, combinação com quantidades adequadas de exercício, pode atingir o objetivo de perda de peso saudável.
Café da manhã:
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece energia ao corpo e ativa o novo dia. Recomenda-se que os seguintes alimentos sejam incluídos no café da manhã:
1. Carboidratos: Você pode escolher pão integral, aveia ou outros cereais para fornecer energia.
2. Proteína: Você pode escolher ovos, feijão ou nozes para proporcionar saciedade e nutrição.
3. Frutas ou vegetais: Você pode escolher frutas ou vegetais frescos para fornecer vitaminas e fibras.
Almoço:
O almoço é a refeição do meio-dia do dia, que precisa fornecer uma certa quantidade de energia e nutrientes, evitando a ingestão excessiva de calorias. Recomenda-se que os seguintes alimentos sejam incluídos no almoço:
1. Proteína: Você pode escolher produtos de frango, peixe ou soja para fornecer nutrição e saciedade.
2. Legumes: Você pode escolher vegetais de diversas cores, como cenoura, verduras, tomates, etc., para fornecer fibras e vitaminas.
3. Carboidratos: Você pode optar por combiná-lo com uma quantidade adequada de arroz, pão integral ou batatas para fornecer energia.
Jantar:
O jantar é a última refeição do dia, por isso evite consumir muitas calorias para evitar o acúmulo de gordura. Recomenda-se que os seguintes alimentos sejam incluídos no jantar:
1. Legumes: Você pode escolher vegetais com baixo teor de açúcar, como espinafre, couve-flor, etc., para fornecer fibras e vitaminas.
2. Proteína: Você pode escolher produtos de peixe, frango, tofu ou soja para fornecer nutrição e saciedade.
3. Carboidratos: Para o jantar, você pode controlar adequadamente a ingestão de carboidratos e escolher um pouco de arroz ou pão integral.
Além das três refeições, existem alguns lanches que podem ser complementados, como frutas, nozes, iogurte desnatado, etc., para aumentar a saciedade e proporcionar nutrição adicional. Além disso, durante a perda de peso, você precisa prestar atenção para evitar alimentos com alto teor de açúcar e gordura, tentar escolher ingredientes com baixo teor calórico e rico em fibras e controlar a ingestão geral de calorias. Além disso, o exercício razoável também é uma parte importante da perda de peso. Você pode escolher exercícios aeróbicos e treinamento de força adequados para ajudar a queimar mais calorias.
