As barras paralelas são um equipamento comumente usado que pode nos ajudar a realizar uma série de exercícios para a parte superior do corpo. Embora as barras paralelas sejam usadas principalmente para exercitar os músculos das costas e ombros, elas também podem auxiliar no treinamento dos músculos do peito. O editor a seguir explicará os princípios e métodos de treinamento dos músculos peitorais com barras paralelas sob três aspectos.
Primeiro, as barras paralelas permitem flexões inclinadas. Flexões inclinadas são um exercício relativamente simples para os músculos do peito. Você pode realizar flexões melhor com barras paralelas. O método específico consiste em colocar duas barras paralelas em uma altura adequada, com a parte superior do corpo inclinada em relação ao solo, e a seguir realizar flexões. Comparado com flexões no solo, este método pode aumentar melhor a magnitude e a dificuldade da força nos músculos do peito. Porém, deve-se ressaltar que ao realizar flexões inclinadas, deve-se prestar atenção à estabilidade da articulação do ombro para evitar lesões causadas por extensão excessiva.
Em segundo lugar, as barras paralelas permitem flexões com grande aderência. As flexões amplas são um exercício clássico para os músculos das costas, mas ao ajustar a postura e a inclinação do corpo, você também pode ajudar a fortalecer os músculos do peito. O método específico é segurar as barras paralelas com as duas mãos, a largura das mãos é um pouco maior que a largura dos ombros, e depois usar a força dos músculos das costas para puxar o corpo para cima. Ao atingir o ponto mais alto, incline-se ligeiramente para a frente para estimular melhor os músculos do peito.
Finalmente, barras paralelas podem ser usadas para prensas laterais. O impulso lateral é um movimento relativamente difícil que requer forte força muscular do tórax e do núcleo, bem como certos requisitos de equilíbrio. O método específico é colocar duas barras paralelas em uma altura apropriada, depois segurar as barras paralelas com as duas mãos e empurrar o corpo para cima a partir do solo. Ao subir, o corpo assume uma postura lateral, e a força do empurrão lateral vem principalmente da contração dos músculos do peito e do impulso dos membros superiores. Esta ação pode estimular muito os músculos internos dos músculos do peito e tem um bom efeito no desenvolvimento dos músculos do peito.
