Seguir uma sequência adequada de exercícios e prestar atenção aos sinais do seu corpo pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, força e corpo ideal. Muitas pessoas estão acostumadas a ir à academia para se exercitar depois de sair do trabalho ou durante as férias. E aí, você sabe a sequência correta para se exercitar na academia? A sequência correta de treinos na academia é importante para atingir seus objetivos de corpo e saúde ideais de forma eficaz e segura. Aqui está uma sequência adequada para um treino geral de ginástica.
1. Aquecimento
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, é imprescindível um aquecimento. O aquecimento permite que os músculos e articulações do corpo se adaptem às mudanças de movimento e os preparem para exercícios mais intensos. As atividades comuns de aquecimento incluem caminhar ou correr rapidamente por alguns minutos e fazer alongamentos simples, como alongamentos dos músculos dos braços e das pernas.
2. Exercício aeróbico
Exercício aeróbico refere-se a exercícios que podem aumentar a frequência cardíaca e respiratória, como esteiras, pular corda, máquinas de remo, etc. O exercício aeróbico ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, queimar calorias, perder peso e melhorar a resistência do corpo. De acordo com a sua condição física e objetivos, escolha o exercício aeróbico que mais lhe convém e realize-o no horário e intensidade adequados às suas necessidades.
3. Treinamento de força
O treinamento de força refere-se a exercícios que usam seus próprios músculos para resistir ao peso, como levantamento de peso e treinamento com máquinas. O treinamento de força aumenta a força e a massa muscular, melhorando a aparência e a função do corpo. Antes de iniciar o treinamento de força, você precisa escolher os pesos e equipamentos adequados e aprender a postura e os movimentos corretos para evitar lesões.
4. Treinamento básico
O treinamento central refere-se a exercícios que visam os músculos centrais, como abdômen, costas e quadris. A estabilidade e a força dos músculos centrais são importantes para o controle do equilíbrio corporal e da postura. Alguns exercícios básicos comuns incluem pranchas, elevações de pernas e flexões.
5. Alongue-se e relaxe
O alongamento após o treino pode ajudar os músculos a se recuperarem e relaxarem, reduzindo a dor e a tensão. O alongamento deve envolver músculos de todas as partes do corpo e focar na respiração e no relaxamento. Além disso, você pode optar por praticar ioga ou atividades de relaxamento profundo para ajudar seu corpo e mente a relaxar melhor.
Deve-se notar que durante o exercício, exercícios e pesos apropriados devem ser selecionados de acordo com a condição física pessoal e a capacidade de evitar exercícios excessivos e lesões. Além disso, o descanso adequado e a ingestão nutricional também são importantes para ajudar o corpo a se recuperar e crescer.
