O período de estagnação da perda de peso, também conhecido como período de estagnação da perda de peso, refere-se ao fenômeno de que durante o plano de perda de peso, o peso não pode ser reduzido significativamente por um período de tempo, podendo até se recuperar. Este é um fenômeno comum durante a perda de peso e pode ser um desafio principalmente para quem está determinado a mudar de peso.
O platô de perda de peso pode ser entendido como o mecanismo natural de equilíbrio do corpo. Quando adotamos uma determinada estratégia de perda de peso (como reduzir a ingestão calórica, aumentar o exercício, etc.), o corpo responde para manter um peso estável. Isto ocorre principalmente porque nossos corpos possuem um instinto de sobrevivência que tende a manter um peso relativamente estável em resposta às mudanças no ambiente externo.
Durante um platô de perda de peso, o peso pode permanecer relativamente estável ou até aumentar ligeiramente. Isso pode ser frustrante para muitas pessoas que fazem dieta porque elas trabalharam duro para mudar seus hábitos alimentares e de exercícios, mas não observaram nenhuma mudança significativa no peso. No entanto, é importante notar que embora não haja alteração significativa no peso, algumas mudanças positivas ainda estão ocorrendo no corpo. Por exemplo, a percentagem de gordura corporal pode estar a diminuir enquanto a massa muscular pode estar a aumentar.
Como superar um patamar de perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas aqui estão algumas sugestões comuns:
1. Seja paciente: as mudanças de peso não são lineares e podem aumentar e diminuir, mas a tendência geral deve ser decrescente. Não desanime se não notar mudanças significativas de peso há algum tempo.
2. Ajuste sua dieta e plano de exercícios: Tente mudar seus hábitos alimentares e de exercícios. Por exemplo, reduza a ingestão calórica, aumente os exercícios ou experimente novas formas de exercício.
3. Mantenha a ingestão de água: Manter a ingestão adequada de água pode ajudar a reduzir a carga metabólica do corpo, ajudando assim a reduzir o peso.
4. Garanta um sono adequado: A falta de sono pode levar à secreção hormonal anormal no corpo, afetando assim o peso.
5. Procure ajuda profissional: Se os problemas de peso persistirem ou afetarem seriamente a sua qualidade de vida, pode ser uma boa ideia procurar ajuda de um profissional médico ou nutricionista.
