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É realmente inútil fazer cardio por menos de 30 minutos?

administrador • 2023-09-11 • frequência

Resumo：O exercício aeróbico refere-se a um tipo de exercício que pode aumentar a função cardiopulmonar e a resistência, como correr, andar de bicicleta e nadar. Comparado com o treinamento de alta int
O exercício aeróbico refere-se a um tipo de exercício que pode aumentar a função cardiopulmonar e a resistência, como correr, andar de bicicleta e nadar. Comparado com o treinamento de alta intensidade, geralmente acredita-se que ele deve durar pelo menos 30 minutos para obter melhores resultados. Isso ocorre porque o sistema energético do corpo consumirá primeiro as reservas de glicogênio do corpo após o início do exercício aeróbico e, em seguida, começará a usar as reservas de gordura como energia. Normalmente, no exercício aeróbico com duração superior a 30 minutos, a gordura representa a principal proporção do fornecimento de energia, ajudando assim a reduzir a gordura e a melhorar a função cardiopulmonar.
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No entanto, não é correto pensar que o exercício aeróbico não terá efeito após menos de 30 minutos. A eficácia do exercício aeróbico não depende apenas da duração do exercício, mas também é afetada por outros fatores. A condição física, o condicionamento físico e os níveis de atividade de cada pessoa são diferentes, assim como sua adaptação ao exercício aeróbico. Para iniciantes, mesmo um curto período de exercício aeróbico ainda pode trazer alguns benefícios, como melhorar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade corporal e a taxa metabólica.
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Embora o exercício aeróbico de menor duração possa não fornecer os melhores resultados, se você aumentar a intensidade do exercício, poderá obter melhores resultados em um período mais curto de tempo. Por exemplo, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna exercícios de alta intensidade e descanso em um curto período de tempo, pode queimar gordura rapidamente e melhorar a função cardiopulmonar.
É realmente inútil fazer cardio por menos de 30 minutos?
Mesmo que o tempo de exercício aeróbico seja sempre curto, se você conseguir manter o exercício aeróbico contínuo várias vezes ao dia ou por semana, poderá acumular efeitos e, por fim, melhorar a função cardiopulmonar e a perda de gordura. Os efeitos do exercício aeróbico não se refletem apenas na melhoria da função cardiopulmonar e na perda de gordura, mas também incluem a melhoria do humor, o aumento da imunidade, a melhoria do sono, etc. Esses benefícios adicionais podem ser obtidos através de exercícios aeróbicos, mesmo que o tempo de exercício seja mais curto.
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