No círculo de fitness, existe um ditado chamado “os três principais itens de fitness”, que se refere às três áreas que não podem ser esquecidas durante o exercício. As chamadas três categorias principais de condicionamento físico geralmente se referem às três categorias principais do treinamento de força: supino, levantamento terra e agachamento. Esses exercícios são exercícios baseados em peso e força muscular que podem ajudar as pessoas a aumentar a força, moldar o corpo e melhorar a saúde.
O primeiro é o supino
O supino é um exercício que treina os músculos do peito, tríceps e ombros. Na academia, uma barra geralmente é usada para o supino, e diferentes pegadas e técnicas podem ser usadas para atingir diferentes partes musculares. O supino pode não apenas ajudar as pessoas a moldar os músculos do peito, mas também aumentar a força geral dos músculos dos membros superiores.
O próximo é o levantamento terra
O levantamento terra é um exercício composto que visa grupos musculares como costas, glúteos e coxas. O levantamento terra pode ser dividido em vários tipos, como levantamento terra com perna esticada, levantamento terra com perna dobrada, etc., que podem ser selecionados de acordo com diferentes objetivos. O levantamento terra é um método de treinamento muito eficaz que exercita vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora a força e estabilidade total do corpo.
Finalmente, agachamento
O agachamento é um exercício que treina os músculos das coxas e ao mesmo tempo trabalha os quadris e a coluna. O agachamento não apenas fortalece os músculos das coxas, mas também aumenta a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. Na academia, você pode usar barras ou equipamentos para treinar agachamento, e agachar em diferentes ângulos de acordo com diferentes objetivos.
Esses três principais itens de condicionamento físico são muito importantes no treinamento de força porque podem efetivamente melhorar a força corporal e a massa muscular. Ao mesmo tempo, esses treinamentos também são a base para outros esportes e podem ajudar as pessoas a desempenharem melhor outros esportes e atividades diárias. Por meio de treinamento adequado e suplementos nutricionais, os três principais itens de condicionamento físico podem ajudar as pessoas a atingir objetivos como ganho muscular, modelagem e melhoria da saúde.
