O suporte de prancha é uma ação comum de treinamento muscular abdominal. Ele pode exercitar efetivamente grupos musculares centrais, como reto abdominal, músculos oblíquos externos e músculos transversais abdominais, melhorando assim a força e estabilidade dos músculos abdominais, melhorando a postura e a postura corporal e aumentando a estabilidade central. propriedades , prevenir e aliviar dores lombares, melhorar o desempenho esportivo, etc.
As principais funções e funções do suporte da prancha são as seguintes:
1. Aumente a força muscular abdominal
O suporte da prancha pode efetivamente estimular e fortalecer os músculos abdominais, especialmente os retos abdominais e os músculos abdominais transversais, melhorando assim a força e a resistência dos músculos abdominais.
2. Melhorar a postura e a postura corporal
O reto abdominal é um grupo muscular importante para a manutenção de uma boa postura e postura.Através do exercício de apoio na prancha, o reto abdominal pode ser efetivamente fortalecido, melhorando assim a postura e a postura.
3. Aumente a estabilidade central
O apoio da prancha exige que o corpo mantenha um equilíbrio estável, especialmente a participação dos músculos abdominais, o que pode ajudar a fortalecer a estabilidade e o controle dos músculos centrais.
4. Prevenir e aliviar a dor lombar
Através do treinamento de suporte de prancha, você pode fortalecer a coordenação dos músculos abdominais e das costas, melhorar o equilíbrio da força dos músculos lombares, prevenindo e aliviando assim a dor lombar.
5. Melhore o desempenho esportivo
O suporte de prancha é um movimento dinâmico de treinamento de estabilidade central que pode melhorar o desempenho esportivo dos atletas, como correr, pular, jogar bola, etc.
6. Aumentar o metabolismo
O suporte de prancha é um movimento de treinamento de corpo inteiro que pode efetivamente aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo, ajudar a queimar gordura e reduzir o conteúdo de gordura corporal.
7. Aumente a força da parte superior do corpo
O apoio da prancha não requer apenas a participação dos músculos abdominais, mas também o apoio dos músculos dos membros superiores, principalmente a força dos braços e ombros, o que pode ajudar a aumentar a força dos membros superiores.
8. Promova a circulação sanguínea O suporte de prancha é um exercício para todo o corpo que pode promover a circulação sanguínea, aumentar a função cardiopulmonar e melhorar a saúde física.
