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Métodos de treinamento de força de braço

administrador • 2023-09-20 • frequência

Resumo：O treinamento de força dos braços é uma parte importante do treinamento físico e ajuda a desenvolver força, resistência e forma muscular dos braços. Aqui estão alguns métodos básicos e suge
O treinamento de força dos braços é uma parte importante do treinamento físico e ajuda a desenvolver força, resistência e forma muscular dos braços. Aqui estão alguns métodos básicos e sugestões para treinamento de força de braço, vamos dar uma olhada.
Método de treinamento de força de braço
1. Curvatura com halteres
A rosca direta com halteres é um método básico, mas altamente eficaz de treinamento de força de braço. Você trabalha o bíceps segurando halteres nas mãos e depois flexionando e estendendo os braços. Recomenda-se fazer 10 a 12 vezes em cada grupo e 3 a 4 grupos no total. Durante o movimento, preste atenção em manter a estabilidade do corpo e evite emprestar força.
2. Flexões
As flexões são um exercício muito abrangente para braços e costas. Baseia-se principalmente nos bíceps dos braços e nos grupos musculares das costas para puxar o corpo para cima. No início você pode tentar usar equipamentos auxiliares ou com a ajuda de amigos, à medida que sua força aumenta, você pode aumentar gradativamente a dificuldade.
Método de treinamento de força de braço
3. Remar inclinado
A remada curvada atinge principalmente os músculos das costas e dos braços. Segure os halteres nas mãos, mantenha a parte superior do corpo inclinada para a frente e use os cotovelos e a força das costas para levantar os halteres até a cintura. Faça 10-12 vezes em cada grupo, totalizando 3-4 grupos.
4. Curvatura com barra
A rosca direta com barra é um exercício de bíceps mais intenso. Segurar uma barra nas mãos e depois flexionar e estender os braços pode criar uma estimulação muscular intensa. Faça 8 a 12 vezes em cada grupo, totalizando 3 a 4 grupos.
Método de treinamento de força de braço
5. Curvatura com martelo com halteres
A rosca direta com halteres pode exercitar o braquial e os antebraços e também é útil para melhorar a força e a flexibilidade do pulso. Segurando um haltere na mão, dobre e estenda os braços em um movimento de martelo. Faça 10-12 vezes em cada grupo, totalizando 3-4 grupos.
Além disso, ao realizar o treinamento acima, preste atenção às formas e técnicas corretas de movimento para evitar lesões. Ao mesmo tempo, mantenha o descanso adequado e a ingestão nutricional para uma melhor recuperação e fortalecimento muscular. Além disso, o treinamento de força deve ser combinado com exercícios aeróbicos para formar um plano de condicionamento físico abrangente.
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