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Como aliviar rapidamente a dor muscular após o exercício

administrador • 2023-10-09 • frequência

Resumo：Para amigos frequentes. A dor muscular após o exercício é um fenômeno muito comum. De modo geral, a dor muscular após o exercício é causada pela fadiga muscular e pelo acúmulo de ácido lác
Para amigos frequentes. A dor muscular após o exercício é um fenômeno muito comum. De modo geral, a dor muscular após o exercício é causada pela fadiga muscular e pelo acúmulo de ácido láctico. E essa dor às vezes tem um certo impacto no trabalho e na vida do dia seguinte. Então, como você alivia a dor muscular? O editor abaixo apresentará vários métodos para você.
Como aliviar rapidamente a dor muscular após o exercício
1. Descanse e relaxe adequadamente
Após o exercício, dê algum tempo aos músculos para descansar e relaxar. Praticar algumas atividades fáceis ou alongamento estático pode ajudar a aliviar a tensão e a dor muscular.
2. Compressas quentes e frias
As compressas quentes podem ajudar a aumentar a circulação e relaxar os músculos, enquanto as compressas frias podem reduzir a dor muscular e a inflamação. Você pode usar uma bolsa de água quente ou bolsa de gelo nos músculos doloridos após o exercício.
Como aliviar rapidamente a dor muscular após o exercício
3. Massagem
A massagem pode ajudar a liberar ácido láctico nos músculos e melhorar a circulação sanguínea. Você pode pedir a um massagista profissional ou usar ferramentas como bolas de massagem para massagear os músculos doloridos.
4. Suplemento nutricional adequado
Certifique-se de que sua dieta contenha vitaminas e minerais suficientes para apoiar a reparação e o crescimento muscular. Consumir alimentos ricos em proteínas pode ajudar a recuperar os músculos e reduzir a dor.
5. Aumente gradualmente a intensidade do exercício
Se você praticar exercícios de alta intensidade repentinamente, seus músculos podem não se adaptar e ficar doloridos. Para evitar isso, você pode aumentar gradativamente a intensidade do exercício e permitir que seu corpo se adapte.
Como aliviar rapidamente a dor muscular após o exercício
6. Mantenha a umidade adequada
Os músculos são mais suscetíveis à fadiga e dor quando estão desidratados. Certifique-se de beber bastante água antes e depois do exercício para manter o equilíbrio de fluidos do seu corpo.
7. Relaxe músculos específicos
Visar músculos específicos para relaxamento pode ser eficaz no alívio da dor. Por exemplo, use ioga ou alongamento profundo para relaxar os músculos.
8. Considere suplementos
Certos suplementos como glutamina, proteína em pó, vitamina D, etc. podem ajudar a aliviar dores musculares. No entanto, é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.
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