A natação é um exercício para todo o corpo que traz muitos benefícios para o corpo. Em primeiro lugar, a natação é um desporto de baixo impacto, que exerce menos pressão sobre as articulações e é adequado para pessoas de todas as idades. Em segundo lugar, a natação pode exercitar os músculos de todo o corpo, incluindo braços, pernas, costas e músculos centrais, etc., tornando o corpo mais equilibrado e coordenado. Além disso, a natação pode melhorar a função cardiopulmonar, melhorar a saúde do sistema cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. A natação também ajuda no controle do peso, queima muitas calorias e acelera o metabolismo. Além disso, a natação pode relaxar o corpo e a mente, reduzir o estresse e a ansiedade e ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Na natação, existem muitos estilos diferentes de natação. As braçadas de natação comuns incluem estilo livre, nado peito, borboleta e costas. O estilo livre é uma das posturas mais comuns e fáceis de aprender e exercita os músculos de todo o corpo, principalmente braços e pernas. O nado peito é uma postura mais confortável e relaxada, mais fácil de ser dominada pelos iniciantes, pois enfatiza os movimentos ascendentes e descendentes das pernas. A borboleta é uma das posturas mais desafiadoras e divertidas, requer alta força e coordenação e enfatiza a cooperação dos braços e pernas na braçada da borboleta. O nado costas é relativamente fácil, adequado para iniciantes e para quem quer relaxar. No nado costas, o movimento do tronco e dos braços é o principal, sendo também exercitada a musculatura das pernas.
Além dessas posturas comuns, existem também algumas posturas especiais de natação, como estilo cachorrinho, natação lateral, natação medley, etc. Doggystyle é uma postura comumente usada por iniciantes, não requer inclinação da cabeça para respirar e é mais fácil de aprender. Sidestroke é uma posição de rotação lateral adequada para nadar longas distâncias e coloca menos estresse na coluna. Medley é uma braçada que combina estilo livre, peito, costas e borboleta e requer alto nível de técnica e preparo físico.
A natação é um exercício de corpo inteiro que não só exercita os músculos de todas as partes do corpo, mas também ajuda a melhorar a função cardiopulmonar, controlar o peso e reduzir o estresse. Na natação, você pode escolher uma postura externa de natação que mais lhe convier, ou pode experimentar posturas especiais para enriquecer sua experiência de natação e melhorar seu nível técnico.
