O ombro congelado é uma doença comum do ombro, caracterizada principalmente por dor e disfunção ao redor da articulação do ombro. Métodos corretos de exercícios são muito importantes para aliviar os sintomas do ombro congelado e restaurar a função da articulação do ombro. A seguir está o método de exercício correto para ombro congelado para sua referência:
1. Mantenha a postura correta
Preste atenção em manter uma boa postura na vida diária para evitar sobrecarga extra nas articulações dos ombros. Ao sentar, mantenha o peito e a cabeça erguidos, e a borda posterior das omoplatas próxima às costas para evitar uma postura curvada.
2. Compressas quentes e frias
Antes de realizar exercícios para os ombros, você pode aplicar uma compressa quente ou uma toalha quente nos ombros para aumentar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular. Após o exercício, você pode usar uma compressa fria nos ombros para reduzir a inflamação muscular e aliviar a dor.
3. Alongamento de tecidos moles
Faça exercícios de alongamento dos ombros para ajudar a aumentar a flexibilidade das articulações dos ombros. Por exemplo, puxe um braço acima da cabeça e empurre suavemente para baixo com o outro braço. Apenas sinta um leve alongamento. Segure por 15 a 30 segundos e depois troque de mãos. Execute 2-3 séries de cada vez.
4. Exercícios de fortalecimento de ombros
A realização de exercícios de fortalecimento dos ombros pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos ombros e melhorar o suporte muscular. Por exemplo, use um elástico para exercícios de abdução, amarre-o na maçaneta, agarre o elástico, estique o braço para fora e depois retorne-o lentamente. Execute 2-3 séries de 10-15 vezes cada.
5. Treinamento de estabilidade de ombros
O treinamento de estabilidade dos ombros pode melhorar a estabilidade dos ombros e prevenir novas lesões nas articulações dos ombros. Por exemplo, para realizar exercícios de apoio lateral dos ombros, deite-se de lado em uma esteira, apoie a parte superior do corpo com um braço, mantenha o corpo e as pernas no mesmo nível, segure por 20 a 30 segundos e depois mude para o outro lado. Execute 2-3 séries de cada vez.
6. Exercício aeróbico leve
A realização de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, natação, ciclismo, etc., pode ajudar a aumentar a função cardiopulmonar, melhorar a circulação sanguínea e promover a recuperação das articulações dos ombros. No entanto, tome cuidado para não exercitar muita intensidade para evitar colocar pressão excessiva na articulação do ombro.
7. Preste atenção ao descanso e atividades moderadas
Evite ficar muito tempo na mesma postura, descanse e movimente o corpo de maneira adequada para evitar fadiga excessiva e rigidez dos músculos dos ombros.
Resumindo, métodos corretos de exercícios são cruciais para o tratamento e recuperação do ombro congelado. Mas antes de fazer qualquer exercício é recomendado consultar um médico ou profissional fisioterapeuta para orientação e realizar exercícios moderados de acordo com sua situação pessoal. Ao mesmo tempo, evitar o uso excessivo do ombro, prestar atenção ao descanso e manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a ocorrência e recorrência do ombro congelado.
