Por que você deve comer proteínas para construir músculos?
administrador • 2023-08-11 • frequência
Resumo：A construção muscular refere-se ao aumento do tamanho e da força dos músculos por meio de exercícios e dieta adequada. No processo de construção muscular, a proteína é um nutriente muito imp
A construção muscular refere-se ao aumento do tamanho e da força dos músculos por meio de exercícios e dieta adequada. No processo de construção muscular, a proteína é um nutriente muito importante. As proteínas são os blocos de construção básicos do corpo e são moléculas semelhantes a cadeias longas feitas de aminoácidos. A proteína tem muitas funções importantes no corpo, incluindo a construção e reparação de tecidos, regulação de processos metabólicos e fornecimento de energia. O tecido muscular é composto principalmente de proteínas, então você precisa consumir proteína suficiente para construir músculos.
A seguir estão vários papéis importantes da proteína no processo de construção muscular:
1. Promove a síntese muscular: A proteína é uma substância chave para a síntese muscular. Durante o treinamento com pesos, o tecido muscular é danificado e a proteína fornece aminoácidos para reparar o tecido danificado e promover nova síntese muscular. Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a reparar os músculos e a crescer mais rapidamente.
2. Manter o equilíbrio de nitrogênio: O nitrogênio é um componente das proteínas e o corpo precisa manter o equilíbrio de nitrogênio para manter as atividades biológicas normais. Durante a fase de construção muscular, as necessidades de nitrogênio aumentam porque o nitrogênio é consumido para a síntese protéica. Consumir proteína suficiente garante que seu corpo mantenha o equilíbrio de nitrogênio, o que promove a síntese e reparação muscular.
3. Fornece energia: A proteína pode ser usada como fonte de energia para o corpo. Durante o processo de construção muscular, a intensidade do treino aumenta e o corpo necessita de mais energia para apoiar o trabalho e a reparação muscular. A ingestão de proteínas pode fornecer energia adicional e reduzir a dependência de carboidratos e gorduras, proporcionando assim um maior suprimento de energia.
4. Controlar o apetite: A proteína pode produzir sensação de saciedade por um longo período de tempo durante o processo de digestão. Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos com alto teor calórico, o que pode ajudar a controlar o peso e moldar o corpo.
Portanto, obter proteína suficiente é muito importante para a construção muscular. Segundo a pesquisa, você precisa consumir 1,2-2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal durante a fase de construção muscular. Algumas fontes comuns de proteína incluem carne, peixe, laticínios, ovos, legumes e nozes. Além disso, os suplementos proteicos são uma forma conveniente e eficiente de consumi-los.
Mas é preciso ressaltar que embora a proteína seja importante, ela também requer uma alimentação balanceada. Carboidratos e gorduras também são nutrientes essenciais durante o processo de construção muscular, fornecendo energia ao corpo e outros nutrientes importantes. Portanto, ao construir músculos, você deve garantir uma combinação razoável de ingestão de proteínas e outros nutrientes para alcançar uma construção muscular saudável, científica e eficiente.
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