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Como criar um déficit calórico ao perder peso

administrador • 2023-10-12 • frequência

Resumo：A chave para a perda de peso é criar um déficit calórico, ou seja, atingir o equilíbrio energético controlando a ingestão calórica, atingindo assim o objetivo de perda de peso. No processo de
A chave para a perda de peso é criar um déficit calórico, ou seja, atingir o equilíbrio energético controlando a ingestão calórica, atingindo assim o objetivo de perda de peso. No processo de perda de peso, você precisa entender sua ingestão e gasto calórico. A ingestão calórica refere-se à energia absorvida dos alimentos, enquanto o gasto calórico refere-se à energia utilizada pelo corpo para realizar diversas atividades. Ajustando sua dieta e aumentando sua atividade física, você pode controlar sua ingestão calórica e criar um déficit calórico.
Como criar um déficit calórico ao perder peso
A dieta é a principal fonte de ingestão calórica, portanto, controlar a dieta é fundamental para criar um déficit calórico. Tente evitar a ingestão de alimentos com alto teor calórico, como alto teor de açúcar, alto teor de gordura e alto teor de sal, como doces, frituras, tufados, etc. Reduza adequadamente a ingestão de carboidratos refinados, como arroz branco, farinha branca, etc., e substitua-os por grãos integrais de baixa caloria e grãos diversos, como aveia, pão integral, etc. Legumes e frutas são ricos em fibras alimentares e vitaminas e têm poucas calorias, o que pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir a ingestão de outros alimentos com alto teor calórico. Tente evitar comer demais, faça três refeições em horários regulares e evite lanches e lanches noturnos.
Como criar um déficit calórico ao perder peso
Além de controlar a dieta, aumentar o exercício também é um meio importante de criar um déficit calórico. Exercícios aeróbicos como corrida, natação, caminhada rápida, etc. podem melhorar a função cardiopulmonar e aumentar o consumo de energia. O treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e abdominais, pode aumentar a massa muscular e aumentar a taxa metabólica basal. Por exemplo, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode aumentar rapidamente a intensidade do exercício e aumentar o consumo de energia em um curto período de tempo. Procure caminhar, subir escadas, participar de atividades sociais, etc. para aumentar a quantidade de atividades diárias.
Como criar uma lacuna de calorias ao perder peso
Além disso, durante o processo de emagrecimento, você deve manter a mente tranquila e não ter pressa para o sucesso, para não prejudicar sua saúde física e mental. Se você tiver alguma dúvida ou se sentir mal, consulte um médico profissional a tempo.
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