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O suporte da prancha pode reduzir a gordura da barriga?

administrador • 2023-09-10 • frequência

Resumo：O suporte de prancha é um método comum de exercício abdominal que pode exercitar efetivamente os músculos abdominais e fortalecer a força e a estabilidade da cintura e do abdômen. As pranchas s
O suporte de prancha é um método comum de exercício abdominal que pode exercitar efetivamente os músculos abdominais e fortalecer a força e a estabilidade da cintura e do abdômen. As pranchas são um exercício muito eficaz para reduzir a gordura da barriga. O suporte de prancha exercita principalmente os músculos abdominais, endireitando o corpo e mantendo os músculos das nádegas, abdômen e cintura tensos. Com exercícios contínuos, você pode desenvolver força e resistência muscular abdominal e reduzir gradualmente o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, o suporte da prancha também pode aumentar a pressão na cavidade abdominal, estreitar efetivamente a lacuna da parede abdominal na cintura e no abdômen, tornar o abdômen mais tenso e reduzir o acúmulo de gordura.
O suporte da prancha pode reduzir a gordura da barriga?
Para iniciantes, você pode começar com uma prancha simples, como com os joelhos no chão e os braços apoiando o corpo, e segurar por um tempo. À medida que o exercício avança, você pode experimentar pranchas mais complexas, como colocar as mãos no chão e levantar os joelhos do chão, mantendo o corpo reto.
Ao fazer o apoio da prancha, preste atenção aos seguintes pontos:
1. Mantenha a postura correta
O corpo é reto, os ombros e os braços estão em linha reta, as costas estão ligeiramente afundadas e os músculos abdominais estão tensos.
2. Controle a respiração
Durante o exercício, continue respirando de forma constante e não prenda a respiração.
O suporte da prancha pode reduzir a gordura da barriga?
3. Aumente o tempo de forma adequada
Os iniciantes podem começar com dezenas de segundos e aumentar lentamente o tempo até persistirem por vários minutos.
4. Não exceda seus limites
As pranchas são um método de exercício de alta intensidade e não devem ser excedidas. Se você sentir que está muito difícil ou tiver alguma reação anormal, pare imediatamente.
As pranchas podem reduzir a gordura da barriga?
É claro que a gordura abdominal não pode ser completamente eliminada simplesmente contando com o suporte da prancha. Para a redução da gordura abdominal, também é necessário combinar hábitos alimentares razoáveis ​​e outros métodos de exercício. Em termos de dieta, você deve controlar a ingestão de calorias e tentar escolher alimentos com baixo teor de açúcar e gordura; em termos de exercício, você pode fazer exercícios aeróbicos, como correr, nadar, etc., para ajudar a queimar mais gordura.
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