Construir músculos e peso é um objetivo para muitas pessoas, mas existem alguns mitos e tabus comuns que devem ser evitados para atingir esse objetivo. Especialmente para algumas pessoas que são naturalmente magras ou têm estrutura pequena, construir músculos é uma coisa muito difícil. Porém, esse tipo de pessoa também deve prestar atenção a algumas coisas durante o processo de construção muscular para evitar mal-entendidos por ser muito precipitado. Abaixo, o editor apresentará a você os três principais tabus para pessoas magras na hora de construir músculos.
1. Falta de paciência
Construir músculos e peso é um processo de longo prazo que requer tempo e esforço consistente. Muitas pessoas cometem o erro de iniciar um programa de condicionamento físico esperando resultados imediatos. No entanto, o crescimento muscular leva tempo, geralmente semanas ou meses. É crucial ser paciente e consistente com seu programa de condicionamento físico.
2. Ingestão nutricional insuficiente
Para ganhar músculos e peso, você deve consumir nutrientes adequados de maneira direcionada. Isso inclui proteínas de alta qualidade, carboidratos moderados e gorduras saudáveis. A falta de nutrientes impedirá o crescimento adequado do corpo. Além disso, é muito importante garantir que você consuma líquidos suficientes todos os dias.
3. Excesso de treinamento
Embora o exercício frequente seja uma parte importante da construção muscular e de massa, o overtraining pode causar lesões ou fadiga excessiva. O treinamento de força de corpo inteiro mais exercícios aeróbicos moderados de 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Se você se sentir muito cansado ou incapaz de se concentrar, talvez seja hora de tirar um dia de descanso ou reduzir a intensidade do seu treino.
Para construir músculos e massa de forma eficaz, você precisa ter um programa de condicionamento físico duradouro que também preste atenção à nutrição e ao descanso. Aqui estão algumas sugestões para essas três proibições:
1. Desenvolva e siga um plano de condicionamento físico
Encontre um preparador físico profissional ou use um APP de condicionamento físico profissional para ajudá-lo a desenvolver um plano de condicionamento físico adequado a você. Então, continue assim. Os planos de condicionamento físico devem ser personalizados com base em seus objetivos de condicionamento físico (como ganho muscular e de massa) e condição física.
2. Nutrição equilibrada
Aprenda a criar um plano de alimentação saudável. Isso pode incluir fontes crescentes de proteína, como peito de frango, peixe, queijo e feijão; fontes de carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral e batata doce; e fontes de gorduras saudáveis, como azeite, abacate, e nozes.
3. Não treine demais
Quando você se sentir fisicamente cansado ou mentalmente lento, faça uma pausa ao longo do dia.
