Quais são os itens e movimentos do treinamento de força?
administrador • 2023-08-14 • frequência
Resumo：O treinamento de força é uma forma proposital de exercício projetada para desenvolver força e resistência muscular e melhorar a função e o funcionamento do corpo. O treinamento de força pode
O treinamento de força é uma forma proposital de exercício projetada para desenvolver força e resistência muscular e melhorar a função e o funcionamento do corpo. O treinamento de força pode ser realizado com a ajuda de vários equipamentos e pesos corporais. Aqui estão alguns programas e movimentos comuns de treinamento de força.
1. Agachamento com barra
Coloque a barra atrás dos ombros com os pés ligeiramente mais largos que os ombros e ligeiramente para fora. Dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois retorne rapidamente à posição inicial.
2. Extensão de braço com halteres
Segure os halteres com as duas mãos, estique os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos e levante os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão, depois abaixe-os.
3. Remar inclinado
Segure-se em uma barra ou instrumento fixo, incline a parte superior do corpo para a frente e deixe as mãos penduradas naturalmente. Use os glúteos e os músculos das costas para puxar o corpo em direção à barra, como em um movimento de remo.
4. Flexões
Segure a barra transversal, estique os braços, complete um movimento de puxar para baixo e puxe o corpo acima da barra transversal.
5. Supino
Deite-se no supino, segure a barra com as duas mãos e empurre-a para cima e para baixo. Você pode realizar supino ou supino inclinado.
6. Pressão com halteres
Segure um haltere com as duas mãos, pressione-o acima da cabeça e abaixe-o novamente.
7. Menu suspenso
Sente-se na frente da máquina de puxar para baixo, segure a alça superior e use a força das costas para completar o movimento de puxar para baixo.
8. Leg press
Sente-se na máquina com as pernas apoiadas no tapete de apoio, levante as pernas e abaixe-as.
9. Ponte de glúteos
Deite-se no chão com os pés juntos, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. Use os glúteos para levantar os quadris, de modo que o corpo fique em linha reta, dos joelhos aos ombros.
10. Agachamento com salto
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos para agachar-se e volte rapidamente à posição ereta, depois use as pernas para pular com os pés fora do chão.
Os itens acima são apenas um pequeno número de programas e movimentos comuns de treinamento de força. O treinamento de força também abrange muitos outros exercícios e métodos de uso de equipamentos. Dependendo de seus objetivos pessoais e nível de condicionamento físico, você pode escolher programas e movimentos de treinamento de força adequados a você. Ressalta-se que o treinamento de força deve ser realizado sob orientação profissional para evitar lesões e métodos de prática incorretos.
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