A frequência do exercício aeróbico durante a perda de gordura varia de pessoa para pessoa e depende da saúde, dos objetivos e da programação da pessoa. De modo geral, é recomendado realizar exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana. O exercício aeróbico refere-se aos exercícios que podem aumentar a frequência cardíaca e a respiração por um período de tempo, como correr, andar de bicicleta, nadar, pular, etc. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a função cardiopulmonar, acelerar o metabolismo e queimar gordura, conseguindo assim a perda de gordura.
A frequência e a intensidade do exercício aeróbico durante a perda de gordura influenciam-se mutuamente. Se o seu objetivo é fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana, cada sessão deve durar entre 30 e 60 minutos e manter a frequência cardíaca dentro da zona alvo de frequência cardíaca, que é 50-70% da sua frequência cardíaca máxima. Se o seu objetivo é fazer exercícios aeróbicos 5 vezes por semana, o tempo de exercício pode ser reduzido para 20-30 minutos de cada vez, e a frequência cardíaca deve ser mantida em uma zona-alvo de frequência cardíaca mais alta, ou seja, 70-85% da frequência cardíaca máxima.
Além da frequência e duração, o tipo e a intensidade do exercício também precisam ser considerados. O tipo de exercício aeróbico pode ser selecionado de acordo com as preferências pessoais e a condição física para garantir perseverança. Em termos de intensidade, se você é iniciante ou está em más condições físicas, pode optar por exercícios de baixa intensidade, como caminhada rápida, ciclismo fácil, etc. Se você já tem uma certa base e deseja queimar gordura mais rápido, pode aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios, como corrida, dança aeróbica, etc.
Além disso, você também pode combinar o treinamento de força com exercícios aeróbicos para ajudar a aumentar a massa muscular e a taxa metabólica. O treinamento de força pode incluir levantamento de peso, aeróbica, flexões, etc., e pode ser realizado 2 a 3 vezes por semana.
Por fim, a frequência dos exercícios aeróbicos durante a perda de gordura precisa ser ajustada de acordo com a situação real do indivíduo. Se você se sentir muito cansado ou desconfortável, reduza adequadamente a intensidade e a frequência dos exercícios e dê ao seu corpo tempo de descanso suficiente. Ao mesmo tempo, você também precisa prestar atenção ao controle da dieta para garantir que as calorias consumidas não excedam as calorias consumidas para alcançar o efeito de perda de gordura.
