O padrão para refeições redutoras de gordura é principalmente uma combinação de carboidratos moderados, de baixa caloria, ricos em proteínas e alimentos gordurosos. É claro que o físico e as necessidades de cada pessoa são diferentes, e os padrões para refeições redutoras de gordura também serão diferentes. É melhor consultar um nutricionista profissional ou médico antes de fazer uma refeição para perder gordura para garantir que o plano alimentar é adequado ao seu corpo. Abaixo, o editor da Enciclopédia apresentará a você os padrões de refeições para redução de gordura.
1. Alimento básico
Escolha alimentos de baixa caloria e ricos em fibras como alimentos básicos, como arroz integral, pão integral, macarrão de trigo integral, etc. Esses alimentos ajudam a fornecer energia e mantê-lo saciado, evitando a ingestão excessiva de calorias.
2. Legumes
Os vegetais são uma parte importante de uma refeição para redução de gordura porque são ricos em fibras, vitaminas e minerais e baixos em calorias. Você pode escolher entre vários vegetais, como espinafre, couve-flor, brócolis, pepino, cenoura, etc. Cozinhe no vapor ou frite para evitar a ingestão excessiva de gordura.
3. Carne
A fonte de proteína nas refeições redutoras de gordura pode ser carnes magras, como peito de frango, peixes e frutos do mar. Esses alimentos são ricos em proteínas de alta qualidade, que ajudam a manter a massa muscular e proporcionam sensação de saciedade. Use o mínimo de gordura possível ao cozinhar e opte por cozinhar no vapor, assar ou ferver.
4. Fruta
As frutas são alimentos de baixa caloria, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Você pode escolher diversas frutas em suas refeições redutoras de gordura, como toranja, maçã, morango, mamão, etc. Mas é preciso controlar a quantidade que ingere, pois as frutas também contêm uma certa quantidade de açúcar.
5. Bebidas
As bebidas nas refeições redutoras de gordura devem ser de baixa caloria e sem adição de açúcar. Você pode escolher água fervida, chá verde, café ou chá sem açúcar, etc. Evite bebidas que contenham açúcar e altas calorias, como refrigerantes, sucos e café que contenham cafeína e gordura.
Além disso, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos ao fazer refeições para reduzir gordura:
- Controle a ingestão calórica total para garantir que a ingestão calórica seja inferior ao consumo calórico do corpo para atingir as metas de perda de gordura.
- Ingestão nutricional equilibrada, além de proteínas, carboidratos e gorduras, mas também ingestão adequada de vitaminas e minerais.
- Exercícios frequentes e refeições redutoras de gordura são difíceis de alcançar o efeito ideal de redução de gordura apenas com dieta.Combiná-los com exercícios adequados pode melhorar a queima de gordura e a taxa metabólica.
