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Um déficit calórico maior é melhor para perder peso?

administrador • 2023-10-12 • frequência

Resumo：O déficit calórico refere-se a uma certa diferença calórica criada pela redução da ingestão calórica ou pelo aumento do gasto calórico com base no consumo calórico diário. O déficit caló
O déficit calórico refere-se a uma certa diferença calórica criada pela redução da ingestão calórica ou pelo aumento do gasto calórico com base no consumo calórico diário. O déficit calórico é um conceito importante durante o processo de perda de peso que pode nos ajudar a controlar nosso peso e atingir nossos objetivos de perda de peso.
Uma diferença calórica maior é melhor para perda de peso?
Um déficit calórico ocorre quando queimamos menos calorias do que ingerimos durante as atividades diárias. Nesse caso, o corpo utiliza a gordura armazenada para compensar essa diferença calórica. Em teoria, se pudermos controlar com precisão a nossa ingestão calórica diária abaixo do consumo diário total do nosso corpo, poderemos atingir os nossos objectivos de perda de peso.
Uma diferença calórica maior é melhor para perda de peso?
No entanto, isso não significa que um intervalo calórico maior seja melhor. Embora um grande déficit calórico possa nos ajudar a perder peso rapidamente, também pode causar uma série de reações adversas no organismo, como fadiga física, tonturas, dores de cabeça, dores de estômago, etc. Principalmente porque o corpo não consegue se adaptar a essa escassez repentina e massiva de energia.
Além do mais, a longo prazo, um grande défice calórico pode fazer com que a taxa metabólica do corpo diminua, à medida que o corpo reduz de forma adaptativa a sua taxa metabólica basal para conservar energia. Isso pode tornar mais difícil perder peso mais tarde. Portanto, para uma perda de peso saudável e duradoura, devemos controlar moderadamente o défice calórico, ao mesmo tempo que nos concentramos numa dieta equilibrada e na prática de exercício moderado.
Um déficit calórico maior é melhor para perda de peso?
Especificamente, um déficit calórico razoável geralmente fica entre 500-1.000 calorias. Isto significa que se o nosso consumo diário for de 2.000 calorias por dia (este valor irá variar dependendo das diferenças individuais), então devemos reduzir a nossa ingestão de aproximadamente 700-1.200 calorias por dia para conseguir perder peso. Ao mesmo tempo, devemos esforçar-nos por criar esta lacuna calórica, aumentando o exercício e melhorando os hábitos alimentares.
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