O agachamento é um exercício comum de treinamento de força que exercita principalmente os músculos da coxa, nádegas, cintura e músculos abdominais e músculos da região lombar. No entanto, se os agachamentos forem realizados incorretamente, é fácil causar lesões na região lombar.
O agachamento é um exercício que exige flexão e extensão da cintura e a execução inadequada da postura causará efeitos adversos na coluna lombar. Por exemplo, posturas incorretas, como arquear as costas, afastar-se muito e inclinar a cintura muito para a frente durante o agachamento, causarão distorção não natural e pressão de sobrecarga na cintura, aumentando assim o risco de lesões como hérnia de disco lombar e músculo lombar. variedade. Se os músculos e ligamentos da cintura, quadris, pernas e outras partes do corpo não forem flexíveis o suficiente, é fácil esticar demais a cintura ao realizar agachamentos, causando aumento da pressão na coluna lombar, o que pode facilmente levar à hérnia de disco lombar. , tensão nas articulações lombares e outras lesões.
A carga de peso durante o agachamento também é um fator chave. Se o peso for muito pesado e exceder a capacidade do indivíduo de suportá-lo, e o indivíduo não estiver pronto para um treinamento de alta intensidade, isso colocará diretamente maior pressão na cintura, o que pode facilmente levar à tensão muscular da cintura, tensão nos ligamentos da cintura e outros problemas.
Para reduzir o risco de lesões na cintura durante o agachamento, aqui estão as seguintes sugestões e precauções:
1. Ao fazer agachamentos, mantenha sempre a coluna reta, mantenha as costas retas, contraia os músculos centrais, coloque o centro de gravidade no meio dos pés e controle os joelhos na ponta dos pés para manter a estabilidade dos joelhos e um bom senso de peso.
2. Fortalecer o treinamento de flexibilidade da cintura e do quadril, como alongamento, ioga, etc.
3. Aumente gradualmente a carga. Não seja ganancioso por exercícios temporários de alta intensidade. Você deve treinar através de adaptação e melhoria gradual.
4. Evite realizar treinamento de agachamento sob fadiga para evitar que a postura fique instável e aumente o risco de lesões na cintura.
5. Se já tem problemas de cintura ou é particularmente sensível, recomenda-se treinar sob orientação de profissionais, ou escolher outros exercícios adequados para substituir o agachamento.
