Quais alimentos básicos devem ser consumidos para reduzir o açúcar no sangue (Introdução à lista dos melhores alimentos básicos para reduzir o açúcar no sangue)
Chen • 2023-07-07 • frequência
Resumo：O controle do açúcar no sangue é uma parte importante da manutenção da saúde geral, e os picos e depressões de energia causados pela hiperglicemia, que são aumentos e diminuições rápi
O controle do açúcar no sangue é uma parte importante da manutenção da saúde geral, e os picos e depressões de energia causados pela hiperglicemia, que são aumentos e diminuições rápidas nos níveis de açúcar no sangue, podem causar flutuações de energia e sensação de fome. Ao escolher alimentos com baixo índice glicêmico e controlar a ingestão de carboidratos, você pode evitar esses picos e quedas de energia, tornando a liberação de energia mais consistente. Dito isso, vocês sabem quais alimentos básicos devem comer para reduzir o açúcar no sangue? Hoje nosso editor irá apresentar quais alimentos básicos você deve comer para reduzir o açúcar~
1. Arroz integral
Comparado ao arroz branco, o arroz integral retém a maior parte da casca e do gérmen do grão e é rico em fibras, vitaminas e minerais, que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
2. Pão integral
Comparado com o pão comum, o pão integral retém a maior parte dos nutrientes dos grãos de trigo, incluindo vitaminas, minerais e fibras, o que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
3. Aveia
A aveia, que é rica em fibras solúveis, libera energia lentamente, ajuda a controlar as oscilações de açúcar no sangue e proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo.
4. Feijão
Feijões como o feijão vermelho e o feijão mungo são ricos em fibras alimentares, pobres em gordura e ricos em proteínas. Eles podem substituir alguns alimentos ricos em amido e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
5. Vegetais ricos em fibras
Como espinafre, melão amargo, abóbora, etc. Esses vegetais são ricos em fibras e antioxidantes, que são benéficos para reduzir o açúcar no sangue e controlar o peso.
6. Alimentos ricos em proteínas
Alimentos como peito de frango, peixe e tofu podem ajudar a fornecer energia estável e reduzir a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico.
7. Nozes e sementes
Nozes e sementes como nozes, amêndoas, sementes de linhaça, etc. são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e a manter a sensação de saciedade.
8. Macarrão
Escolha macarrão integral ou vegetal com alto teor de fibras, cujo índice glicêmico relativamente baixo pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
9. Quinua
A quinoa é um grão rico em nutrientes, rico em proteínas, fibras e minerais e com baixo índice glicêmico.
10. Bacalhau
O bacalhau é um peixe rico em proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e de colesterol.
A lista acima é a lista dos melhores alimentos básicos para reduzir o açúcar no sangue, apresentada pelo editor hoje. Deve-se notar que o físico e o metabolismo de cada pessoa são diferentes, e sua resposta aos alimentos básicos para reduzir o açúcar no sangue também será diferente ~
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