O músculo trapézio é uma parte importante do grupo muscular do ombro humano e desempenha um papel na estabilização da articulação do ombro e no controle do movimento do ombro. Se os músculos trapézios estiverem superdesenvolvidos, eles podem alargar os ombros e puxá-los para frente, dando uma aparência volumosa. Se você deseja reduzir a massa muscular do trapézio, você pode tentar os seguintes métodos:
1. Faça exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, etc., podem ajudar a reduzir a gordura corporal e a massa muscular. Escolha um exercício aeróbico que você goste e faça-o de 3 a 5 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez.
2. Repita o treinamento
O treinamento repetido pode ajudá-lo a reduzir o tamanho dos músculos trapézios. Você pode usar pesos mais leves e realizar treinamentos de alta repetição, como 15-20 repetições por série, e realizar várias séries.
3. Treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade é uma forma eficaz de reduzir a massa muscular. Você pode escolher um exercício de alta intensidade (como saltos de sapo, saltos de agachamento, etc.), realizar o treinamento de 30 segundos a 1 minuto de cada vez e depois descansar de 30 segundos a 1 minuto antes de treinar novamente. Realize treinamento intervalado de alta intensidade 3-5 vezes por semana.
4. Dieta balanceada
Tente controlar a quantidade de proteína em sua dieta, pois a proteína é a principal fonte de nutrientes para os músculos. Aumente a ingestão de carboidratos e gordura para ajudar a reduzir a massa muscular.
5. Alongue e alongue
Alongamentos e alongamentos podem ajudar a aliviar a fadiga e a tensão e reduzir a massa muscular nos músculos trapézios. Você pode tentar exercícios de alongamento e alongamento para os ombros, como alongamentos para empurrar os ombros, alongamentos oblíquos para os ombros, etc.
6. Exercícios diferenciados
Tente evitar muitos exercícios que dependam dos músculos trapézios, como o supino. Você pode escolher alguns exercícios como puxadas laterais, levantamento de peso ou pontes de glúteos para reduzir o treinamento dos músculos trapézios.
7. Consulte profissionais
Se você deseja treinar de forma mais profissional, pode consultar um preparador físico ou fisioterapeuta profissional, que poderá dar sugestões de treinamento mais adequadas à sua situação específica.
Deve-se notar que a redução da massa muscular do trapézio requer esforço sustentado e paciência, e a condição física e os fatores genéticos de cada pessoa são diferentes, portanto os resultados podem variar. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é melhor consultar um médico ou profissional para ter certeza de que você está fisicamente apto para o tipo de exercício.
