Você também inveja um tipo de pessoa? Elas são chamadas de "vacas sociais". Elas não ficam nervosas em nenhuma circunstância. Mesmo que seja a primeira vez em uma aula de oratória cheia de estranhos, ela pode iluminar o ambiente. ! Mas algumas pessoas são exatamente o oposto: tendem a ficar nervosas, não importa o que façam, o que na verdade se deve à má qualidade psicológica! Dito isso, amigos, vocês sabem como superar a má qualidade psicológica e o nervosismo fácil? Hoje nosso editor irá apresentar a você como superar a má qualidade psicológica e o nervosismo fácil~
Primeiro, aumente a autoconfiança
1. Auto-sugestão positiva: diga frequentemente “Eu consigo” e “Eu consigo” para si mesmo para ter confiança para enfrentar os desafios da vida.
2. Relembre experiências anteriores bem-sucedidas: Relembre os problemas e desafios com os quais você lidou com sucesso no passado e lembre-se de sua capacidade de lidar com as dificuldades.
3. Desenvolva gradualmente a autoconfiança: comece com algumas pequenas coisas, desafie-se gradualmente, dê-se afirmação e incentivo para cada coisa concluída e aumente gradualmente sua autoconfiança.
Em segundo lugar, prepare-se com antecedência
1. Faça um plano: Para qualquer coisa, faça um plano detalhado com a maior antecedência possível, incluindo tempo, etapas e resultados esperados, etc.
2. Esteja totalmente preparado: Antes de enfrentar ocasiões ou tarefas importantes, esteja o mais preparado possível para compreender possíveis problemas e soluções.
3. Gerenciamento de tempo: Planeje seu tempo de maneira razoável para evitar pressa para concluir tarefas sob pressão de tempo, reduzindo assim a tensão causada por restrições de tempo.
Terceiro, respiração e relaxamento muscular
1. Respire fundo: Quando estiver nervoso, tente respirar fundo, feche os olhos, inspire lentamente por 4 segundos, segure por 7 segundos e depois expire lentamente por 8 segundos. Essa respiração profunda pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.
2. Relaxamento muscular progressivo: Relaxe cada grupo muscular do corpo, um por um, da cabeça aos pés. Você pode primeiro contrair os músculos por 5 segundos, depois relaxar por 5 segundos e repetir isso várias vezes, o que pode efetivamente aliviar a tensão dos músculos durante a tensão.
Quarto, exercício
1. Exercício aeróbico: a realização de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, natação, etc., pode liberar a tensão corporal e alcançar relaxamento e calma. Por exemplo: 3 a 4 vezes por semana, 30 a 60 minutos de exercício aeróbico de cada vez.
2. Exercícios de alongamento: Realizar exercícios simples de alongamento após o trabalho ou estudo pode relaxar o corpo e aliviar a tensão.
Quinto, gerenciamento do sono
1. Sono adequado: Manter uma boa qualidade de sono, 7 a 9 horas de sono todas as noites é útil para a saúde física e recuperação mental.
2. Rotina de relaxamento antes de dormir: Realize algumas atividades relaxantes antes de dormir, como meditação, banho quente, leitura, etc., para adormecer melhor.
O que foi dito acima é o que o editor apresentou hoje sobre como superar a má qualidade psicológica e o nervosismo fácil.Em suma, mantenha uma atitude e mentalidade otimistas, acredite que você pode superar dificuldades e desafios e enfrentar ativamente várias mudanças e incertezas na vida.
