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O que significa compensação no fitness?

administrador • 2023-09-19 • frequência

Resumo：No fitness, a compensação é um conceito importante, que se refere ao fato de que quando os músculos estão cansados ​​ou incapazes de se contrair totalmente, o corpo utiliza a ajuda de outros
No fitness, a compensação é um conceito importante, que se refere ao fato de que quando os músculos estão cansados ​​ou incapazes de se contrair totalmente, o corpo utiliza a ajuda de outros músculos ou articulações para manter a conclusão do movimento. Isso geralmente ocorre durante exercícios ou musculação além de suas capacidades.
O que significa compensação no fitness
A remuneração pode ser dividida em dois tipos principais: remuneração passiva e remuneração ativa.
A compensação passiva refere-se a aproveitar as vantagens fisiológicas naturais de uma articulação ou músculo para ajudar a completar um movimento. Por exemplo, se os músculos do peito estiverem cansados ​​demais para se contraírem totalmente durante o supino, você pode continuar a empurrar o peso com a ajuda dos deltóides e tríceps. Nesse caso, os músculos deltóide e tríceps braquial desempenham um papel compensatório passivo.
O que significa compensação no fitness
A compensação ativa refere-se a ajudar o músculo alvo ajustando ativamente os padrões de movimento ou usando outros grupos musculares. Por exemplo, quando os músculos das costas estão cansados ​​demais para completar os movimentos esperados das costas, você pode fortalecer a contração dos músculos abdominais para estabilizar o tronco, reduzindo assim a carga nas costas. Neste caso, os músculos abdominais desempenham um papel compensatório ativo.
O que significa compensação no fitness
A compensação é um fenômeno comum no condicionamento físico. Ela pode nos ajudar a realizar algumas ações aparentemente impossíveis, mas também pode causar alguns problemas. Se você confiar demais na compensação, poderá acabar com os músculos alvo não fazendo exercícios suficientes e outros músculos ficando cansados. Além disso, pode causar aumento do estresse nas articulações, aumentando o risco de lesões.
Portanto, no fitness, devemos tentar ao máximo evitar a ocorrência de compensação, fortalecendo a força e a resistência dos músculos alvo. Durante o treino, você deve estar sempre atento à reação do seu corpo. Se sentir desconforto ou dor, deve interromper imediatamente o treino e procurar aconselhamento e orientação profissional.
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