inicial > Esportes e preparação física

O que você deve prestar atenção ao fazer flexão e extensão de braço com barra paralela?

administrador • 2023-10-03 • frequência

Resumo：As quedas na barra paralela são um exercício comum de treinamento de força que visa principalmente os músculos dos membros superiores, especialmente os peitorais e os tríceps. No entanto, existe
Os mergulhos na barra paralela são um exercício comum de treinamento de força que visa principalmente os músculos da parte superior do corpo, especialmente os peitorais e os tríceps. No entanto, existem algumas considerações importantes a serem seguidas ao realizar quedas de barras paralelas.
Quais são as precauções para extensões de braço de barra paralela
Primeiro, você precisa dominar a postura correta de quedas e extensões da barra paralela. Comece segurando a barra com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos dobrados de forma que os braços fiquem dobrados em 90 graus. Esta é a posição inicial do movimento. É muito importante manter as costas retas ao fazer mergulhos nas barras paralelas. Não deixe suas costas caírem ou arquearem, pois isso distrairá a força e poderá causar lesões desnecessárias.
Segundo, as mudanças no ângulo do cotovelo afetarão a eficácia do treinamento. Seus cotovelos devem permanecer em um ângulo de 90 graus enquanto você abaixa, o que o ajudará a envolver mais os músculos do peito. Ao subir, dobre ligeiramente os cotovelos, mas não completamente retos, para evitar colocar pressão excessiva sobre os cotovelos. Seu peito deve estar paralelo ao chão na descida. Isso garante que você estique totalmente o peito e o tríceps na parte inferior do movimento. Seus braços devem estar totalmente estendidos ao subir, mas não se esforce demais ou você pode machucar o cotovelo.
Quais são os cuidados para flexão e extensão do braço da barra paralela
Terceiro, mantenha a respiração normal durante o movimento. Inspire ao descer e expire ao subir. Isso permite que você mantenha um ritmo constante durante o movimento. Embora as quedas da barra paralela sejam um exercício eficaz, se a técnica adequada não for usada, podem ocorrer lesões desnecessárias. Por exemplo, algumas pessoas podem confiar demais na inércia para completar o movimento ou usar muita força durante a subida e a descida, o que é incorreto.
Quais são as precauções para extensão do braço da barra paralela
Finalmente, embora as quedas na barra paralela sejam um ótimo exercício de treinamento de força, o overtraining pode prejudicar seu corpo. Você deve organizar a intensidade e frequência de treinamento adequadas de acordo com sua condição física e capacidade. E é importante aquecer e alongar adequadamente antes de iniciar os mergulhos. Isso pode ajudar a reduzir o risco de danos musculares e melhorar seu desempenho atlético.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!

inscreva-se

inscreva-se registro