Hoje em dia, mais e mais mulheres começaram a ingressar nas fileiras do fitness e do fisiculturismo. Através de vários esportes e exercícios, muitas mulheres têm uma boa figura e boa saúde. Se uma novata começa a se exercitar, quais itens e movimentos de treinamento de força ela pode escolher? A seguir estão alguns programas e movimentos comuns de treinamento de força adequados para mulheres, vamos dar uma olhada.
1. Treinamento básico de força
Incluindo supino com barra, remada curvada, etc., esses treinamentos básicos de força podem melhorar a força corporal e a massa muscular.
2. Treinamento de pernas
Como agachamentos, levantamento terra, etc., esses movimentos podem exercitar os músculos dos membros inferiores, aumentar a força das pernas e também ajudar a queimar gordura.
3.Treinamento básico
Como pranchas, torções russas, etc. Esses movimentos podem exercitar os músculos centrais, melhorar a estabilidade do corpo e ajudar a moldá-lo.
4. Treinamento da parte superior do corpo
Como roscas, prensas com halteres, etc. Esses movimentos podem exercitar os músculos dos membros superiores, aumentar a força dos braços e ajudar a moldar um corpo bonito.
5. Treinamento de corpo inteiro
Como apoios de mão, giros, etc., esses movimentos podem exercitar os músculos de todo o corpo e melhorar a coordenação e a flexibilidade do corpo.
Ao fazer treinamento de força, você deve prestar atenção aos seguintes pontos:
1. Organize razoavelmente a intensidade e a frequência do treinamento
De acordo com a sua situação real, escolha a intensidade e frequência de treino que mais lhe convier para evitar o overtraining.
2. Preste atenção à postura correta
A postura correta de treinamento pode evitar lesões e melhorar os resultados do treinamento. Antes do treinamento de força, você deve ter um bom entendimento da forma correta.
3. Mantenha sono e dieta adequados
Um sono adequado e uma dieta adequada podem fornecer ao corpo energia e nutrientes suficientes para ajudar na recuperação e no crescimento muscular.
4. Aumente gradualmente a dificuldade do treinamento
Depois de se adaptar à intensidade de treino atual, você pode aumentar a dificuldade do treino de forma adequada para desafiar continuamente o seu corpo.
5. Preste atenção para se manter hidratado e repor proteínas
Durante o treinamento de força, o corpo precisa consumir muita água e proteínas, por isso a água e as proteínas devem ser repostas a tempo de manter a saúde física.
6. Preste atenção às questões de segurança
Ao realizar o treinamento de força, você deve estar atento às questões de segurança para evitar lesões causadas pelo uso inadequado dos equipamentos ou movimentos excessivos.
