No treino, o peso é mais importante ou o número de séries é mais importante?
administrador • 2023-09-19 • frequência
Resumo：Ao nos exercitarmos, para exercitar com eficácia os grupos musculares alvo, costumamos usar pesos pesados e múltiplas séries de exercícios. Então, qual é mais importante para o cresciment
Ao nos exercitarmos, para exercitar com eficácia os grupos musculares alvo, costumamos usar pesos pesados e múltiplas séries de exercícios. Então, qual é mais importante para o crescimento muscular, peso ou número de séries? Na verdade, tanto o peso quanto o número de séries são fatores importantes para o treinamento de força e estão relacionados ao crescimento muscular. No entanto, quando o seu treinamento e planejamento são diferentes, o foco pode precisar mudar.
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O peso é um fator importante no treinamento físico que afeta diretamente a carga muscular e estimula o crescimento muscular, pois quanto mais pesado o peso, maior o desafio para os músculos e pode induzir maior adaptação e crescimento muscular. De modo geral, adicionar peso leva a melhores ganhos de força e tamanho muscular. O método de exercício com pesos pesados e baixas repetições (geralmente 6-12 repetições) dá especial atenção à melhoria da força e ao crescimento do volume muscular. Este tipo de treinamento pode fornecer estimulação máxima aos músculos e promover o crescimento muscular.
Séries são o número de vezes que você completa uma série de exercícios na academia. Embora o peso seja importante, você não pode ignorar as séries. Um conjunto de exercícios refere-se às repetições que você realiza de um movimento para o outro. O método de exercício de séries múltiplas e baixas repetições (geralmente 1-5 repetições) enfatiza a resistência muscular e a modelagem das linhas. Com múltiplas repetições, você pode melhorar a resistência muscular e aumentar a definição muscular. Este método de treinamento é muito eficaz na construção de linhas musculares e na melhoria da aptidão física.
Para iniciantes, você pode começar com peso e número de grupos moderados e gradualmente se adaptar ao ritmo do condicionamento físico. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente o peso ou o número de séries, ou ambos, para acomodar demandas de treinamento mais altas.
Além do peso e do número de séries, outros fatores como tempo de descanso, seleção de ações, etc. também terão um impacto importante no efeito do treinamento. Portanto, ao formular um plano de treino, vários factores devem ser considerados de forma abrangente para alcançar o melhor efeito de treino.
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