O exercício é importante para o crescimento e manutenção muscular, mas se você parar de se exercitar repentinamente, seus músculos não desaparecerão imediatamente. No entanto, se você não praticar exercícios por muito tempo, seus músculos diminuirão gradualmente, o que é chamado de atrofia muscular. Quando você se exercita, seus músculos são estimulados e causam danos microscópicos. Essas lesões precisam ser reparadas e o processo de reparo leva ao crescimento muscular. Os músculos não podem crescer se você não lhes der tempo e nutrientes suficientes para se repararem.
Se você está acostumado a se exercitar todos os dias e de repente parar de se exercitar por 5 dias, seu corpo começará a entrar em modo de “economia de energia”. Nesse caso, sua massa muscular pode diminuir um pouco porque o corpo não precisa de tantos músculos para realizar as atividades diárias durante o intervalo do exercício.
No entanto, é improvável que apenas uma pausa de 5 dias nos exercícios tenha muito impacto nos músculos. Na verdade, um estudo descobriu que mesmo uma pausa de oito semanas nos exercícios teve pouco efeito na massa muscular em alguns levantadores de peso. No entanto, isso não significa que você pode interromper o treino à vontade. Interrupções regulares no exercício podem levar a uma perda muscular significativa a longo prazo.
Após uma interrupção no exercício, seus músculos podem sentir alguma dor ou fraqueza quando você retomar o exercício. Isso é chamado de “dor muscular de início tardio”. Isso ocorre porque seus treinos anteriores causaram microdanos aos músculos que agora precisam ser reparados e fortalecidos. Embora esse desconforto possa fazer você se sentir frustrado, na verdade é um sinal de que seu corpo está trabalhando duro para se recuperar e desenvolver músculos.
Se você deseja manter seus músculos saudáveis, é melhor manter uma rotina regular de exercícios e, ao mesmo tempo, garantir que sua dieta contenha proteína suficiente, um nutriente essencial para a reparação e o crescimento muscular. Além disso, tente evitar longas pausas nos treinos, embora uma pausa de 5 dias não seja motivo de preocupação. Se você realmente não consegue fazer exercícios regularmente, certificar-se de praticar alguma atividade física todos os dias também é uma boa ideia. Mesmo uma simples caminhada ou trabalho doméstico pode ajudar a manter a saúde muscular.
