A natação é um exercício de corpo inteiro que pode exercitar efetivamente grupos musculares de todo o corpo. A natação depende principalmente das braçadas para impulsionar o corpo para a frente, de modo que a natação pode exercitar com eficácia os músculos do peito, dos ombros e dos braços. A força de impulso do peito durante a remada pode exercitar os músculos do peito e os músculos deltóides médios dos ombros, enquanto a ação de remar dos braços pode exercitar os músculos bíceps, tríceps e antebraço, permitindo-lhes ganhar maior força e resistência.
Em segundo lugar, a natação exige a manutenção de uma postura equilibrada e horizontal, o que requer músculos centrais fortes para fornecer suporte. Os músculos centrais incluem principalmente o reto abdominal, os músculos lombares e os oblíquos externos. Durante a natação, a postura e o equilíbrio do corpo são constantemente ajustados para que os músculos centrais possam ser totalmente treinados, aumentando assim a força e a estabilidade do abdômen e da cintura.
Terceiro, a ação de chutar durante a natação requer a participação de músculos como coxas, panturrilhas e peito do pé. Ao chutar, os músculos anteriores e posteriores da coxa participam da ação do chute, e os músculos da panturrilha são responsáveis por gerar força de chute estável. O treinamento diário de ligamentos e músculos também pode exercitar o grupo muscular da panturrilha, melhorando assim o efeito e a velocidade do chute na água.
Terceiro, a natação também pode exercitar os músculos das costas. A postura de natação exige que o corpo permaneça reto, de modo que os músculos das costas precisam exercer força continuamente para manter a estabilidade da postura. Os músculos das costas incluem principalmente o grande dorsal e o trapézio. O movimento de remar durante a natação pode exercitar efetivamente esses grupos musculares e melhorar a força e a resistência das costas.
Além disso, a natação pode promover a coordenação muscular e a flexibilidade de todo o corpo. Ao fazer exercícios na água, devido à resistência e flutuabilidade da água, os músculos ficam menos impactados e as articulações têm menos probabilidade de sofrer lesões. Ao mesmo tempo, a natação requer uma variedade de movimentos diferentes, como nado peito, nado livre, borboleta, etc. Esses movimentos podem exercitar diferentes grupos musculares em todo o corpo e melhorar a flexibilidade e coordenação do corpo.
