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Movimentos básicos com halteres para iniciantes

administrador • 2023-10-07 • frequência

Resumo：Halteres são um equipamento de exercício simples, mas eficaz, adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Através de exercícios com halteres, você pode exercit
Halteres são um equipamento de exercício simples, mas eficaz, adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Através de exercícios com halteres, você pode exercitar diversas partes do corpo, incluindo peito, costas, ombros, braços, abdômen e nádegas. Aqui estão alguns movimentos básicos com halteres adequados para iniciantes.
Movimentos básicos com halteres para iniciantes
1. Segurando halteres
Em primeiro lugar, escolha um haltere adequado à sua força, normalmente existem pesos diferentes como 1 kg, 2 kg, 5 kg, 10 kg, etc. Segure um haltere, coloque as palmas das mãos em ambos os lados do haltere, segure o haltere com os dedos, deixe os braços pendurados naturalmente, dobre os cotovelos e mantenha o corpo ereto. Esta é a posição básica para exercícios com halteres.
2. Agachamento com halteres
1. Fique em pé com halteres nas mãos e braços ao lado do corpo.
2. Agache-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus e, em seguida, fique em pé.
3. Repita este movimento, aumentando gradativamente a profundidade e a velocidade do agachamento.
Movimentos básicos com halteres para iniciantes
3. Pressão com halteres
1. Segure um haltere nas mãos, dobre os braços e coloque o haltere sobre os ombros.
2. Empurre o haltere para cima até que os braços fiquem retos.
3. Abaixe lentamente os halteres de volta aos ombros e repita.
4. Roscas com halteres
1. Segure halteres e deixe os braços pendurados naturalmente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre os halteres ao máximo.
3. Retorne lentamente os halteres à posição inicial e repita.
Movimentos básicos com halteres para iniciantes
5. Flexões com halteres
1. Segure um haltere nas mãos, com os braços esticados e alinhados com o corpo.
2. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente o corpo até o peito tocar o chão.
3. Use os braços e o núcleo para empurrar o corpo de volta à posição inicial e repita.
6. Elevação lateral com halteres
1. Segure halteres e deixe os braços pendurados naturalmente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e eleve o haltere até o limite máximo.
3. Retorne lentamente os halteres à posição inicial e repita. Esta ação exercita os músculos dos ombros e braços.
Gostaria de lembrar a todos que ao realizar exercícios com halteres é preciso estar atento para manter a postura e os métodos respiratórios corretos, para reduzir o risco de lesões.
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