Quais são alguns exercícios simples de treinamento de força que você pode fazer em casa?
administrador • 2023-10-07 • frequência
Resumo：Hoje em dia, muitas pessoas querem fazer algum exercício na vida, mas não querem ir à academia ou ao ar livre. Então, há algum exercício simples de treinamento de força que você possa fazer e
Hoje em dia, muitas pessoas querem fazer algum exercício na vida, mas não querem ir à academia ou ao ar livre. Então, há algum exercício simples de treinamento de força que você possa fazer em casa? Claro que existe, e existem muitas opções diferentes.
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1. Flexões
Flexões são um ótimo método de treinamento de força para todo o corpo. Você pode escolher a versão padrão ou adaptá-la às suas próprias habilidades. Se você achar as flexões padrão muito difíceis, tente fazê-las com os joelhos no chão ou em uma bola aeróbica.
2. Agachamento
Você pode fazer agachamentos com halteres ou barra, ou pode fazer agachamentos sem equipamento usando móveis de casa, como uma cadeira.
3. Abdômen contraído
Se você deseja aumentar a força do núcleo, os abdominais são uma ótima opção. Você pode fazer flexões padrão no chão ou em uma bola aeróbica.
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4. Remo com halteres
Você pode usar halteres para fazer remadas com halteres, que são um ótimo treino para costas e braços.
5. Postura da cabra
Goat Pose é um ótimo exercício de alongamento e força para todo o corpo. Tudo que você precisa é de uma superfície plana e estável de trabalho.
6. Toque russo
Esse movimento trabalha os músculos abdominais e lombares, e tudo que você precisa é de uma superfície de trabalho estável para praticar.
7. Levante bem as pernas
As elevações das pernas são um ótimo exercício aeróbico que pode ajudá-lo a tonificar os músculos das pernas e das nádegas.
8. Suporte de parede invertido
Este movimento trabalha seus ombros, braços e núcleo. Você pode começar encostando-se na parede e gradualmente tentar se afastar cada vez mais da parede.
9. Fique em uma perna só em uma plataforma de equilíbrio
Este movimento melhora o equilíbrio e também exercita os músculos das pernas e do núcleo.
10. Flexão de perna deitada
Você pode deitar no chão com as mãos ao lado do corpo, depois levantar as pernas e dobrá-las em um ângulo de 90 graus, de modo que suas pernas fiquem paralelas ao chão e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo . Este movimento trabalha os músculos isquiotibiais e das nádegas.
Ao realizar esses exercícios de treinamento de força, o mais importante é manter a postura correta para evitar lesões. Se sentir dor ou desconforto, pare de treinar e procure aconselhamento profissional. Antes de embarcar em qualquer novo programa de condicionamento físico, é melhor consultar um médico ou preparador físico profissional.
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