Para as pessoas modernas, longas horas de trabalho e estudo podem facilmente sobrecarregar o corpo. Especialmente a área muscular lombar e das costas tornou-se um foco de muitas doenças ocupacionais. Para o corpo humano, o exercício dos músculos lombares é uma parte importante da manutenção da saúde geral, por isso o exercício adequado dos músculos lombares é muito importante. A seguir estão alguns exercícios para os músculos lombares, vamos dar uma olhada.
1. Suporte de prancha
As pranchas são uma forma eficaz de fortalecer os músculos centrais, especialmente os músculos da região lombar. Deite-se no chão, de bruços, cotovelos dobrados, braços a 90 graus em relação aos ombros, pernas a 90 graus em relação aos quadris, mantendo o corpo em linha reta. Fique nesta posição até que seu núcleo comece a tremer. Isso melhora a estabilidade do núcleo e fortalece os músculos da região lombar.
2. Flexões
As flexões são um exercício clássico que fortalece os músculos dos membros superiores, incluindo os da região lombar. De bruços, braços e ombros dobrados a 90 graus, cotovelos dobrados para dentro, mantendo o corpo em linha reta. Em seguida, use a força dos braços e dos músculos da região lombar para empurrar o corpo para cima até que os braços fiquem retos.
3.Vá para trás
Andar para trás é uma forma muito eficaz de exercitar os músculos da região lombar. Execute em um ambiente seguro, com marcha lenta e constante e braços ao lado do corpo ou estendidos para frente. Andar para trás não só fortalece os músculos da região lombar, mas também melhora o equilíbrio.
4. Agachamento
O agachamento é um exercício de corpo inteiro, especialmente adequado para fortalecer os músculos da região lombar. Fique em pé, com os pés mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora. Em seguida, agache-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus e depois levante-se. Durante todo o procedimento, mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente.
5. Elevação do calcanhar
A elevação da panturrilha pode fortalecer os músculos da panturrilha, mas também pode exercitar indiretamente os músculos da região lombar. Fique em pé com os calcanhares em um degrau ou banquinho e, em seguida, fique na ponta dos pés, inclinando-se até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha. Em seguida, aplique força para baixo através dos calcanhares para levantar o corpo.
Acima estão alguns métodos básicos para exercitar os músculos lombares. No entanto, observe que qualquer programa de exercícios deve ter como premissa não causar dor e não aumentar a dor existente. Se sentir desconforto ou dor durante o exercício, pare imediatamente e procure orientação médica
