O acúmulo de ácido láctico durante o exercício se deve ao fato de que durante o exercício, quando o exercício atinge uma certa intensidade, o ácido láctico produzido no corpo não pode ser decomposto a tempo, resultando no acúmulo de uma grande quantidade de ácido láctico no corpo. Especialmente durante exercícios extenuantes, os músculos têm maior probabilidade de acumular ácido láctico, causando dor muscular e fadiga. Aqui estão alguns métodos que podem ajudá-lo a eliminar o ácido láctico rapidamente, vamos dar uma olhada.
1. Aplique gelo
Aplique uma bolsa de gelo ou uma toalha de gelo nos músculos doloridos imediatamente após o exercício para ajudar a reduzir o acúmulo de ácido láctico. O gelo pode reduzir a atividade metabólica muscular e retardar a circulação sanguínea, reduzindo assim a dor. Cada aplicação de gelo dura cerca de 15 a 20 minutos e pode ser repetida conforme necessário.
2. Exercício aeróbico moderado
O exercício aeróbico moderado pode ajudar a eliminar o ácido láctico dos músculos. O exercício aeróbico pode aumentar a função cardiopulmonar e a circulação sanguínea, acelerando assim o metabolismo e a excreção de ácido láctico. Por exemplo, correr, caminhar rapidamente, nadar, etc. são boas escolhas.
3. Massagem
A massagem é outra forma eficaz de aumentar a circulação e aliviar a fadiga muscular e o acúmulo de ácido láctico. Você pode usar bolas de massagem, massageadores e outras ferramentas para massagear suavemente os músculos doloridos e aliviar o desconforto.
4. Compressa quente
48 horas após o exercício, você pode usar uma bolsa térmica ou toalha quente nos músculos doloridos. As compressas quentes podem promover a circulação sanguínea, aliviar a fadiga muscular e ajudar a metabolizar e descarregar o ácido láctico. Cada compressa quente dura cerca de 15 a 20 minutos e pode ser repetida conforme necessário.
5. Alongamento
O alongamento adequado após o exercício pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a tensão muscular e o acúmulo de ácido láctico. Alongar os músculos doloridos pode reduzir o desconforto e ajudar a prevenir dores após o próximo treino.
6. Suplemento de eletrólitos
Após o exercício, o corpo perde eletrólitos como sódio e potássio. Você pode adicionar uma quantidade adequada de bebidas ou alimentos eletrolíticos, como banana, espinafre, etc., para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo. Ao mesmo tempo, beber mais água também pode ajudar no metabolismo e na excreção do ácido láctico.
7. Use fita de relaxamento muscular
Existem adesivos especializados para relaxamento muscular no mercado que podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor. Aplique nos músculos doloridos conforme necessário para reduzir a dor.
O método de eliminação do ácido láctico varia de pessoa para pessoa, e você pode escolher o método adequado de acordo com suas preferências pessoais. Deve-se notar que o descanso e o relaxamento adequados também são muito importantes após qualquer exercício. Além disso, aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício para se adaptar às necessidades do seu corpo e evitar o acúmulo de ácido láctico.
