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O que é melhor comer antes do exercício?

administrador • 2023-10-11 • frequência

Resumo：Antes do exercício, tente comer a quantidade certa de alimentos para garantir a condição física e o desempenho ideais. Existem alimentos específicos que você pode escolher para fornecer energia
Antes do exercício, tente comer a quantidade certa de alimentos para garantir a condição física e o desempenho ideais. Existem alimentos específicos que você pode escolher para fornecer energia, hidratar e melhorar o desempenho atlético.
O que é melhor comer antes do exercício
1. Frutas As frutas são ricas em vitaminas e minerais e podem fornecer muitos nutrientes importantes que o corpo necessita. Entre eles, bananas, maçãs e frutas cítricas são as melhores escolhas antes do exercício, pois são ricas em carboidratos de fácil digestão e podem fornecer energia rápida.
2. Iogurte O iogurte é rico em proteínas e carboidratos, que podem fornecer energia por muito tempo. Além disso, os probióticos do iogurte também ajudam a manter a saúde intestinal.
O que é melhor comer antes do exercício
3. Grãos integrais Grãos integrais como aveia, pão integral ou biscoitos são excelentes fontes de carboidratos e podem fornecer energia duradoura. Eles também são ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo saciado e a evitar sentir fome durante o exercício.
4. Proteína
A proteína é um nutriente importante para a construção muscular e manutenção da função muscular. Antes do exercício, você pode consumir alimentos ricos em proteínas, como peito de frango, peixe, tofu ou nozes.
O que é melhor comer antes do exercício
5. Carboidratos complexos
Alimentos como arroz integral, batata doce ou macarrão de trigo integral podem fornecer um suprimento constante de energia e ajudar a manter a força física durante o exercício.
6. Frutas e vegetais
Como cenouras, maçãs, bananas, etc., eles podem fornecer vitaminas e minerais ricos para ajudar o corpo a manter uma condição ideal.
Além disso, recomenda-se beber pelo menos 150-200ml de água 30 minutos a 1 hora antes do exercício para manter um bom equilíbrio hídrico.
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