Para quem gosta de fitness, o treinamento de pernas é realmente um projeto de amor e ódio. Como o maior grupo muscular do corpo, o treinamento de pernas pode não apenas impulsionar outros grupos musculares, mas também queimar melhor calorias e melhorar o coração e os pulmões. No entanto, a dor após o treino das pernas é realmente insuportável e até mesmo caminhar normalmente torna-se um luxo. Então, existe alguma maneira de se recuperar rapidamente das sequelas do treino de pernas? Vamos dar uma olhada.
1. Atividades leves
Após o treino de pernas, realize atividades aeróbicas leves, como correr ou andar de bicicleta. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aumentar o metabolismo e ajudar a aliviar dores musculares.
2. Alongamento
O alongamento adequado pode ajudar a restaurar a flexibilidade e flexibilidade muscular e reduzir a tensão e a dor muscular. Concentre-se nos músculos das pernas, como a parte frontal da coxa (quadríceps), a parte posterior da coxa (bíceps femoral) e os músculos da panturrilha.
3. Compressa quente e fria
Você pode usar compressas frias, como cubos de gelo ou imersão em água fria, imediatamente após o treino de pernas para reduzir a inflamação e o inchaço muscular. Após 15-20 minutos, use compressas quentes, como bolsas de água quente ou toalhas de compressas quentes, para promover a circulação sanguínea e relaxar os músculos.
4. Suplemento nutricional
Suplemente adequadamente nutrientes e proteínas suficientes para ajudar na reparação e crescimento muscular. A proteína é o componente básico do tecido muscular e pode ser suprida através do consumo de alimentos ricos em proteínas, como peito de frango, peixe, ovos, feijão, etc.
5. Durma e descanse
O sono adequado é muito importante para a recuperação muscular. Durante o sono, o corpo libera o hormônio do crescimento para promover o crescimento e a reparação muscular. Recomenda-se manter 7 a 8 horas de sono por noite, fazendo uma pausa para o almoço se necessário.
6. Ingestão adequada de água
Manter a ingestão adequada de líquidos ajuda a manter o equilíbrio hídrico e a função muscular. Após o treino de pernas, o corpo muitas vezes perde muita água e precisa ser reabastecido a tempo. Recomenda-se beber bastante água todos os dias, além de algumas bebidas que contenham eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas.
7. Massagem leve
Use uma ferramenta de massagem suave ou as mãos para massagear suavemente os músculos das pernas para ajudar a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a fadiga e a dor muscular.
