Muitas pessoas entram na academia porque querem desenvolver uma figura de varal e ficar melhor vestidas. Para pessoas com esse tipo de objetivo, os músculos dos ombros são a principal prioridade. Porque apenas músculos fortes dos ombros podem suportar melhor o formato das roupas. Então, se você deseja fortalecer os músculos dos ombros, aqui estão algumas coisas a considerar.
1. Determine os objetivos do treinamento
Para construir os músculos dos ombros, primeiro você precisa determinar se o seu objetivo de treinamento é construir força, aumentar a massa muscular ou melhorar a estabilidade e função dos ombros. Adote métodos de treinamento correspondentes de acordo com os diferentes objetivos.
2. Movimentos de treinamento diversos
Os músculos dos ombros incluem principalmente três partes: frontal, média e traseira, portanto, é necessária uma variedade de movimentos de treinamento para exercitar totalmente os músculos dos ombros. Os movimentos de treinamento comuns incluem prensas de ombros, puxadas de ombros, elevações laterais, encolher de ombros com halteres, etc.
3. Controle a carga de treinamento
Os músculos dos ombros são relativamente frágeis e sujeitos a lesões. Portanto, ao exercitar a musculatura dos ombros, é necessário controlar a carga de treinamento e aumentar gradativamente a intensidade do treinamento. Tenha cuidado para evitar overtraining e usar cargas muito pesadas.
4. Preste atenção à postura correta
A postura adequada de treinamento pode estimular melhor os músculos dos ombros e reduzir o risco de lesões. Você precisa prestar atenção em manter a postura corporal reta, ombros e costas relaxados e usar a postura correta do equipamento para o treinamento.
5. Adicione treinamento repetitivo
O treinamento muscular dos ombros geralmente requer treinamento repetitivo para aumentar a força e a massa muscular. Você pode aumentar a eficácia das repetições aumentando o número de séries, reduzindo os períodos de descanso ou usando superséries.
6. Treinamento de flexibilidade
A flexibilidade muscular do ombro é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho atlético. Exercícios de alongamento podem ser realizados para ajudar os músculos dos ombros a relaxar e relaxar.
7. Dieta científica e descanso
Construir músculos requer nutrição e descanso adequados para aumentar a capacidade do músculo de crescer e se recuperar. Uma dieta razoável e um sono adequado podem fornecer a energia e reparar os músculos de que necessitam.
