10 posturas de ioga para deitar de bruços (quais são as posturas de ioga para deitar de bruços)

A dor na cintura é uma "lesão relacionada ao trabalho" muito comum entre os atuais trabalhadores de escritório (que ficam sentados por longos períodos de tempo e fazem pouco exercício). É também uma falha sofrida por muitas mães jovens. (postura incorreta para segurar crianças, etc.) Recomendo a todos hoje: um conjunto de exercícios de yin yoga simples e eficazes.

Yin yoga enfatiza o relaxamento de todo o corpo, esvaziando todos os pensamentos que distraem e incorporando lentidão. Respire naturalmente. Portanto, ao praticar, não brinque com o celular só porque os movimentos são simples e podem ser mantidos por muito tempo. Você deve manter o foco, sem pensamentos que distraiam e focar na respiração.

Um conjunto de ioga yin para aliviar a dor lombar

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Ação 1- Variante de ponte

• Deite-se com os tijolos colocados sob o sacro

• Estique as pernas e segure os cotovelos com as mãos acima da cabeça

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• Segure por 5 minutos

Ação 2 - Postura de ângulo (postura de borboleta)

• Sente-se, dobre os joelhos, as solas dos pés ficam voltadas uma para a outra e os joelhos estão afundando

• Coloque o travesseiro acima dos pés e coloque os tijolos acima do travesseiro

• Coloque o travesseiro na testa Nos tijolos, relaxe as mãos para frente, palmas voltadas para cima

• Segure por 5 minutos

Ação 3 - Inclinação para frente sentada

• Sente-se, pernas esticadas para a frente

• Coloque travesseiros acima do seu corpo. pernas

• Dobre a parte superior do corpo para a frente e vire o rosto para o lado

• Segure por 5 minutos

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Ação 4- Esfinge

• Deite-se com os pés afastados na largura do quadril e os peitos dos pés no chão

• Apoie os braços pequenos no chão e os cotovelos ligeiramente à frente dos ombros

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• Segure por 3 minutos

• Se você sentir desconforto no cotovelo, você pode colocar as mãos sobre um travesseiro ou cobertor

• < p>Depois de segurar por 3 minutos, estique os braços e segure por mais 3 minutos

Ação 5-Torção da coluna

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• Deite-se primeiro, com a mão esquerda e dobre a perna esquerda e deite-se no chão por 1 minuto

• Dobre o cotovelo esquerdo para apoiar o chão e estenda a mão direita em direção ao topo da cabeça por 1 minuto.

• Leve a mão esquerda até a cintura, 1 minuto

• Abra a mão esquerda para a esquerda, a mão direita para a direita e endireite a cabeça, 1 minuto

• Coloque um travesseiro sob o joelho esquerdo para maior conforto

Ação 6-Posição da Banana

• Deite-se de costas, pernas retas, pé direito colocado no tornozelo esquerdo

• Estique as mãos em direção ao topo da cabeça

• Ambas as pernas e os pés ficam esticados como o lado esquerdo, e o corpo tem formato de banana

• 3 minutos, mude de lado

Ação 7 - Dormir Cisne

• Esquerda Dobre as pernas para frente, estique a perna direita para trás, empurre o travesseiro com as duas mãos, estique os braços, 1 minuto

• Dobre os cotovelos e coloque no travesseiro, 1 minuto

• Deite no travesseiro por 1 minuto

Ação 8 - Deitar Herói

• Ajoelhe-se, abra as panturrilhas para os dois lados, sente-se no cobertor dobrado com as nádegas e segure por 3 minutos (Figura 1-2)

• Deite-se sobre o travesseiro e o bloco de ioga por 2 minutos (Imagem 3)

• Deite-se completamente, 2 minutos (Imagem 4)

Ação 9 - Seta para baixo

A prática de Yin Yoga é muito adequada para iniciantes, mas permanecer em um movimento por muito tempo requer paciência. Ao distrair pensamentos aparecem, não os siga, volte ao momento presente e sinta sua respiração . Recomenda-se praticar todos os dias antes de dormir, pois não só pode aliviar a dor lombar, mas também limpar o cérebro e ajudá-lo a dormir!