As 10 melhores frutas para perda de peso (quais frutas são boas para perda de peso científica)

Menos calorias que uma maçã! Top10 frutas, desvendando o código da felicidade para quem emagrece

Na dieta para emagrecer, o mais importante a controlar é a ingestão de açúcar, mas isso não significa desistir toda "doçura". Frutas que contêm açúcar natural podem ajudar a controlar o açúcar, aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de calorias. É uma verdadeira alegria para quem quer perder peso!

Além da conhecida maçã (calorias: 53kcal, IG: 36), as seguintes 10 frutas deliciosas de baixo teor calórico e baixo índice glicêmico são recomendadas a todos para desbloquear a liberdade das frutas durante o peso perda.

NO.10

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Calorias: 48 kcal IG: 43

Motivo da recomendação: Laranjas são ricas em água, fibras vegetais e vitamina C. Tem um sabor perfumado, e quem gosta de doces e quer perder peso pode comer laranja para saciar o desejo por doces.

NO.9

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Calorias: 46 kcal IG: 22

Motivo da recomendação: As cerejas são úteis para a perda de peso, e as antocianinas que elas contêm não só têm fortes propriedades anti- Atividade oxidativa e antiinflamatória, também contribui para o consumo oxidativo de gordura.

NO.8

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Calorias: 44kcal IG: 43

Motivo da recomendação: A laranja é rica em fibra alimentar e é a fruta mais acessível em todas as estações. Comê-la antes as refeições podem ajudar a reduzir a gordura. A maioria das frutas cítricas contém alcalóides, que podem promover a decomposição da gordura corporal e melhorar o metabolismo. Laranjas verdes com casca verde contêm mais alcalóides.

NO.7

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Calorias: 44 kcal IG: 42

Motivo da recomendação: As nectarinas contêm alto teor de fibra alimentar e água. O consumo moderado pode promover o peristaltismo intestinal. Além disso , as próprias nectarinas também têm o efeito de hidratar o intestino e laxantes, não é aconselhável comer mais, apenas coma 1 a 2 por dia.

NO.6

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Calorias: 42 kcal IG: 39

Motivo da recomendação: As ameixas são uma fruta verdadeiramente de baixa caloria e também podem sintetizar xilitol e sorbose no corpo O álcool promove a digestão gastrointestinal, regula a flora intestinal, suaviza a excreção intestinal e atinge o objetivo de perda de peso.

NO.5

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Calorias: 42 kcal IG: 36

Motivo da recomendação: As peras são uma fruta refrescante. Embora tenham sabor doce, suas calorias não são altas. também é rico em fibras, vitamina C, magnésio, cobre, potássio e outros nutrientes.É muito indicado para pessoas que amam doces, mas têm medo da obesidade.

NO.4

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Calorias: 42kcal IG: 25

Motivo da recomendação: O componente amargo da toranja é um tipo de flavonóide chamado "naringina", que pode suprimir o apetite .Acalma a fome durante a perda de peso. O ácido cítrico e o potássio contidos na toranja ajudam a acelerar o metabolismo e os efeitos de queima de gordura, remover o excesso de água do corpo e eliminar o inchaço.

NO.3

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Calorias: 38 kcal IG: 24

Motivo da recomendação: as ameixas têm muito poucas calorias e podem promover a secreção de ácido gástrico e enzimas digestivas gástricas , melhora a motilidade gastrointestinal e promove a digestão, é útil para acloridria e prisão de ventre, mas as ameixas contêm ácido de frutas e ácido oxálico e não devem ser consumidas com o estômago vazio.

NO.2

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Calorias: 38 kcal IG: 31

Motivo da recomendação: Os damascos são ricos em uma variedade de nutrientes, que podem complementar a nutrição humana e aumentar a imunidade do corpo , e têm poucas calorias, com alto teor de potássio, podem aliviar o edema causado pela ingestão excessiva de sódio e são adequados para consumo durante a perda de peso.

NO.1

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Calorias: 32 kcal IG: 40

Motivo da recomendação: Os morangos são ricos em vitamina C, beta-caroteno, flavonóides e antocianinas. Embora seja doce e delicioso, tem poucas calorias, por isso mesmo quem está perdendo peso pode comê-lo com segurança.

É fácil ganhar peso se você não comer frutas. Comer frutas por si só não ajudará você a perder peso. Embora as frutas acima não sejam ricas em calorias, elas não são aconselháveis ​​para serem consumidas nas refeições!

Amigos que estão tentando perder peso, lembrem-se que embora frutas sejam boas, vocês não devem ser gananciosos!