Tutorial ilustrado sobre os movimentos corretos do burpee (um guia completo para os movimentos corretos do burpee)

Os burpees são reconhecidos mundialmente como o melhor exercício de treinamento para queima de gordura. Ele pode não apenas exercitar mais de 70% dos grupos musculares do corpo, mas também aumentar rapidamente nossa frequência cardíaca para obter efeitos de queima de gordura.

Embora esse conjunto de movimentos pareça muito simples, ele sempre foi chamado de movimento de pesadelo pelos praticantes de fitness. Consome muito dinheiro.

Burpees incluem agachamentos, flexões, saltos de perna e outras ações, que exigem o uso do núcleo , Peito, tríceps, ombros, costas, coxas dianteiras/traseiras e músculos de contração rápida.

Mais de 70% dos músculos do corpo, como o núcleo do braço, costas e pernas, serão acionados. Quanto mais músculos forem acionados em um movimento, mais calorias serão consumidas.

Como a intensidade do treino do burpee é muito alta, após o treino o corpo entrará em efeito de pós-queimadura, o que também significa que dentro de 24 horas após o treino, nosso corpo ainda mantém Tem um metabolismo mais elevado e queima continuamente calorias e gordura, então os burpees são, sem dúvida, o exercício mais poderoso para reduzir a gordura e também são conhecidos como ferramentas para reduzir a idade.

Detalhamento da ação:

1. Agachamento: ambos os pés devem estar na altura dos ombros Fique em pé, dobre os quadris e os joelhos e agache-se, com a cintura naturalmente para a frente, e coloque as mãos no chão na frente das laterais dos pés.

2. Jogue os pés para trás: apoie o corpo com as mãos e, em seguida, use as nádegas para pular os pés para trás e formar uma posição de flexão.

3. Empurre para baixo e aproxime o corpo do chão. (Mantenha o tronco estável durante o movimento e evite curvar as costas)

4. Salte para frente: balance o seu pés para frente e retorne a uma ação semelhante à posição de agachamento pronta. Você deve se certificar de que as solas dos pés estão planas com o chão, seu peso cai sobre o arco dos pés e seu centro de gravidade está no meio de seus pés.

5. Salto vertical: continuando a ação da etapa 4, levante-se e converta-se em uma posição agachada, use os quadris e as mãos para subir e pular verticalmente

6 . Amortecedor de aterrissagem: pouse na ponta dos pés, use a posição de preparação do agachamento como um amortecedor, mantendo os joelhos e dedos dos pés na mesma direção

Observação:

Quando novatos em fitness realizam treinamento de burpee, eles precisam fazer isso passo a passo.É fácil forçar o treinamento de alta intensidade Náuseas e vômitos podem ocorrer devido ao exercício excessivo.

Os burpees são muito temperamentais. Se persistirmos, descobriremos que nossa autodisciplina e paciência melhorarão. Durante o processo de treinamento do burpee, emoções negativas também serão liberadas. , o coração ficará mais forte. .

A origem do burpee foi um movimento de teste inventado durante a Segunda Guerra Mundial para os militares dos EUA realizarem atividades físicas testes de aptidão para recrutas.

Estipula: Se você conseguir fazer mais de 41 vezes em um minuto, isso significa excelente condicionamento físico; se você não conseguir fazer 27 vezes, significa mau condicionamento físico.